歸真養生太極拳部落格

呂祖煉仙法門

主旨：增强靜坐內觀學習

【冬至~立春期間大地磁場是一年中最適宜靜坐，效果好】

日期：102年12月15日【星期日】

時間：上午9：00---下午16：00

地點：竹南正南里活動中心2F

講師：周佰志老師

費用：實支實付【每人先預收500元】

報名：請向各班班長報名及繳費

承辦單位：歸真養生太極拳、

         苗栗縣太極拳養生協會

宜蘭縣東海太極拳學社102年C級裁判講習心得(續)

悟拳 悟不全

藍錦坤 102/12/3

 彩鳳老師真是用心良苦將三天的「裁判講習｣分成兩個假日，方便我們這些上班族能夠兼顧上班與拳藝進修，而且這中間的幾天空檔，剛好可以讓我們靜下心來，沉澱一下。這些日子來，大師們的風範，就如同美酒般，讓人回味無窮，內心對太極拳似乎又有了些不同的體悟，但正如鄭曼青宗師提點的，學拳要有所得，首要之務在去除三病：無恆之病、貪多之病與求速成之病。自己的拳齡還只是嬰兒階段，有所悟應該還只是不全的悟，更應持續學習，不然就如《論語・子罕第九》所言：「譬如為山，未成一簣；止，吾止也！」。

   十三勢，創下金氏世界紀錄-萬人齊打太極拳的套路，有其流行的因緣，但對於學習傳統太極拳的人來說應該算是基本功，而蔡明娟老師願意持續花費這麼多的精力在鑽研十三勢上，真是令人佩服。蔡老師上課時多次強調學生就是老師，教學一定會相長，老師說她每次上完課後，下次的講義可能又會做些修改，因為她自己可能又有些新的體悟，從這兒我看到了身為老師的熱誠與持續自我精進的用心。蔡老師在講解轉換重心時，提到「後坐找百會、前進想湧泉」，課後回想這個要點似乎是在補充彩鳳老師常提醒我們，轉換時要做到「有下就要有上」但我們卻又常會做錯的地方。所以蔡老師提醒我們不要打呆拳，自己只是待在家裡練習，這樣的進步會很慢而且可能練錯傷身而不自知；而是要打聰明拳，多向老師請教，如此才不會練錯才會健康。

   下午的重頭戲是彩鳳老師的太極劍講解，就像傳統太極拳無劈腿等花俏的動作，所有的動作都有其原則；器械的要領仍然是以「太極拳術十要｣為準則，但有些地方要注意：器械不像拳術是手到眼到，有時會有假動作，就像散手一樣。器械也要注意不可全柔全剛，要剛柔並濟，因為「全柔者不能達其法｣、「全剛者不能貫其意｣。此外演練器械時要能表現出招式名稱的意涵，如「野馬跳涧」就應跳得又高又遠。彩鳳老師同時也強調外形美觀對傳承很有幫助，一定要注意，由此可感受到彩鳳老師真的時時以傳承太極拳為己任。練劍是嚴肅的，但大家內心都很快樂，所以不時會有笑聲傳來因為又有人被扣0.1分了(劍穗纏住手腕)。雖然有張爸、桂禎老師、欣怡師姐、素月師姐、桂菊師姐與草莓師姐的指導，自己打起劍來還是零零落落，笨拙無比。彩鳳老師與草莓師姐勉勵我，「十年練劍，三年練刀」，只要用心把拳打得精熟，將來學器械自然是水到渠成。

   三天的裁判講習很快就到了尾聲，驗收的時間到了，題目不難而且是open book，彩鳳老師看到大家很快就做答完畢，提醒我們有陷阱題，要我們仔細再看一下題目。還好有老師的指點，真的找到陷阱題，這就像打拳一樣，差之毫釐，失之千里，功夫都是藏在細節裏。習拳之路，正如宋·朱熹所云「治骨角者，既切之而複磋之；治玉石者，既琢之而複磨之，治之已精，而益求其精也」。有彩鳳師爺與桂楨老師的指點，我們習拳之路真的比別人幸運多了。

 宜蘭縣東海太極拳學社102年C級裁判講習心得

知規矩 成方圓

藍錦坤 102/11/26

乍聽「裁判講習｣時，內心的直覺反應是，那是讓想當裁判的人上的課，我應該不需要上，而且要上三個整天；後來桂禎老師跟我說舉辦「裁判講習｣的目的，去上了課才慶幸自己能有機會參加，因為正如《孟子．離婁上》謂：「離婁之明，公輸子之巧，不以規矩，不成方圓。」。學太極拳，如果可以很清楚知道打拳的規矩(要點)，不僅對自己的拳藝很有幫助，而且將來對他人的回饋才能切中要點，真正能做到善與人同。

   彩鳳老師以其親身的經歷為我們說明「裁判的職責與修養｣。裁判聘書對我們習拳之人是一個很大的肯定，而一個好的裁判除了本身的專業知識、敬業精神、行事公正外，更需要大智慧，因為在賽前、賽中或賽後都有可能會發生一些狀況，這時該如何隨機應變，兼顧情理圓滿處理，都是在考驗裁判的反應能力。一個好的裁判也不忘提攜新進裁判，讓太極拳能傳承發揚出去。

   彩鳳老師將鄭子太極拳37式依手型、步型、手法、步法、身法與腿法，分別解說常見的錯誤(約54項)，一個上午講解下來，感覺又重學了一次37式，雖然天天打鄭子太極拳，卻未曾想過會有這麼多常犯的錯誤，真是登堂容易，入室難。十年磨一劍，正如周佰志老師所說的，太極拳是需要不斷的體會與心悟才能有所得。周老師亦說為什麼太極拳要求手型、角度要對? 這是因為炁是內在的，旁人不易觀察，而外型動作則否，外型動作做對了，炁才不會走岔了。

   巫平仁道長在經歷一場怪病後找到了自己的使命，因此道長樂於分享自己修道練拳的歷程，希望藉此能有助於我們每個人都能找到自己的使命。道長教導我們簡易的道家調氣功法：立禪(道家吐納，呼與吸越慢越好)、拍打(前胸、脊椎，助炁一臂之力)、甩手扭腰。道長深厚的功力，演練起太極金環，令人目不暇給，讚嘆連連。道長總結說練拳的重點在於落地生根，如此才能得地氣，而要能做到落地生根關鍵在於「靜｣。最後還贈送我們許多智慧短語，讓我們能斬除煩惱絲，內心無牽掛，自然能得「靜｣。

(台語)               錢多錢少 夠吃就好

                     人醜人美 順眼就好

                     老公晚歸 回來就好

                     老婆嘮叨 顧家就好

                     ………………………

   陳讚熙老師豐富的裁判經歷，即使在沒有投影機或放映機的輔助下，說起每場賽事總能讓人有身臨其境的感覺：可以感受到當在進行世界賽時，荷蘭選手因為超時而錯失獎牌的懊惱；在總統盃時，小女孩因為服裝不符規定，錯失金牌因而影響推甄成績時的哭泣。其間陳老師也語重心長的告訴我們，他在漢堡看到德國人每天對著楊祿禪宗師的畫像三炷香虔誠膜拜，外國人對太極拳的重視，值得我們省思。

   對於楊氏太極拳與陳氏太極的關係，原本僅知楊氏是源於陳氏。在經過陳氏太極拳名家游金地老師解說陳氏太極的功架種類(老架、新架與砲捶)與手(拳到達打擊目標時，才瞬間旋轉握緊)、眼(手到眼到)、身(主宰於腰)、心(以心行氣，剛柔並進，柔行炁、剛落點)、步法(平行腳，如此檔才會是圓的，若腳內/外八則檔會是尖的，檔圓可以使腳生根，腰更容易發出力量；斜步向前，走弧形，後退亦是走弧形)等要點後，更能清楚了解兩者的關連。正如游老師所說：鄭子太極拳是以養生為主防身為輔，而陳氏太極拳則是以防身為主養生為輔。游老師也打個比喻說，眾多太極拳門派就像是自助餐的各道菜，每個人都可以選擇自己喜歡的菜，所以太極拳是適合所有人學習的。游老師還親自教導我們老架套路，老師真是傾囊相授從第一式起勢講解到第37式掩手捶(總共74式)，自己因為駑鈍無法體會，在經過一個下午的教學，我已覺得腿痠疲累，但游老師卻仍然精神奕奕，真是高人。

   舉辦講習最辛苦的莫過於承辦人員，真的很感謝彩鳳老師與東海太極拳社的師兄師姐們舉辦這次的裁判講習，更謝謝桂禎老師與張爸安排這次的校外教學。每位老師不僅拳藝精湛，教學更是充滿熱誠(都忘了要下課休息)，真是提攜後進不遺餘力。「裁判講習｣是能讓我們零距離的直接受教於各名家大師的最好機會，自己不僅對太極拳的內涵有了更深入的了解，也學到要更加淡然的處理日常事務，因為人生短短數十年，應該要把精力與時間花在真正重要的事情上。

 太極拳養生

102年11月14日受苗栗縣竹南鎮農會之邀為家政班姐妹講講太極拳養生，與會的好朋友，個個聚精會神聆聽桂禎講解，專注和求知眼神讓人好感動。由衷佩服這些姐妹的伶俐聰明，人人除了身懷絕技外，還是多才多藝、社會國家的動力來源。堪稱「女中豪傑」！了不起….

 秋高氣爽情意濃，暢遊三灣笑開懐

謝秀珍   2013/11/07

     11月7日班上同學約定愜遊三灣，老天爺貼心地送給我們一個風輕雲淡的好天氣，大伙懷著輕鬆愉快的心情陸續抵達目的地—三灣咖啡舘。仗著老闆和班長何兆槐大哥的多年好友誼，主人特別禮遇及招待，整個園區任我們自由進出，水果隨我們採擷與品嚐。如此情境，不禁讓人飄飄然，大夥不約而同的提議打拳練劍，才不會辜負此一美景。園內打拳笑聲不斷，真是多麼讓人難忘的相會啊!

   秋蓉的妙點子，要求每位同學攜帶結婚照前來參加。當照片被整齊排放桌上後，同學簇擁而上互相猜看「誰是誰」，不時地會傳來一聲「哇噻！年輕真漂亮！這是你嗎？這是誰啊？⋯⋯」，大家都笑成一團。緊接著下來，每位同學都被要求穿上白紗禮服或西裝，扮成新郎新娘。搞笑模樣，真如回到兒時的「扮家家酒」遊戲，有趣新鮮。有種「回憶新嫁憾光陰，互相調侃樂開懐」之感。不得不佩服同學的勇敢，拋開平常生活禮教的制約而敞開胸懷地配合演出，享受重新回到童年的無拘束。

   同學們合作無間，拍照攝影、私家美食、用具準備⋯⋯等等，齊全慷慨，無私胸襟盡心地付出，只為郊遊活動順利完美。濃密友誼緊緊連結著我們，感覺溫馨愉悅加上珍貴。

   大伙兒浸淫在仿歐式建築的咖啡舘內，享受著由陳先生、彩鑾賢伉儷招待的午餐，室內佈置溫馨典雅，小檯燈、原木傢俱、復古地磚營造出溫暖閒逸「家」的感覺。自然地聊起過往歲月及甜蜜時光，切磋拳藝，心得交流，融洽祥和。

   草地平坦視野遼闊，草木茂密花兒芬芳，真是一次令人難忘的練劍打拳之旅。在鳥兒作伴白雲相應下，大伙體驗自然氣場的洗禮，淨化了平常生活的壓力，也恢復了寧靜心靈。期待再次相會！

 一群頑【玩】童郊遊三灣咖啡

2013/11/07許桂禎記趣

   三灣咖啡館，環境寧靜寬徜、草木茂盛、園中果樹結果累累，因「好友情」之故，果實任由我們採摘享用。自由採摘過程有趣又好玩。

   同學們徜徉山水中，趁機享受打打太極拳、練練氣功、瀟灑地舞著手中太極劍，如置身於神仙境界，天、地、人似乎也自然地合而為一，心曠神怡，閒雲野鶴般自由自在、神舒體靜！

   秋蓉同學費心地租借新郎新娘用具：禮服、飾品、捧花、假髮，要每位同學重扮新嫁娶模樣，同學們開始有點「難為又要為之」的感覺，很像重回兒時常玩的「扮家家酒」遊戲。同學們由不好意思到開心，到大伙兒相互取笑、大笑、哈哈笑…. 適應力很强。

   中餐由陳董及彩鑾賢伉儷作東宴請大家。陳董說：「感謝太極拳恢復了太太的健康，及還給他一個和樂的家庭」。

   當然同學的熱情不止於此…. 諸如秀蘭特地到竹北選購好吃的喜餅、秀珍的茶焗蛋、陳甜的甜點、麗玲的蛋糕、還有其他同學的水果、飲品…等等合作無間、熱心參與。這是一個快樂又懂享受人生的班級，也是一群深具智慧的頑童！足夠讓人羨慕，人生夫復何求？！

與自己共舞

陳文明 2013/9/25

清晨起床洗個澡
趕到活動中心練拳
心中默念: 我將與那個我(靈)共舞
讓上半身達到極輕極柔的境界
完全由腰主宰
把太極拳當作一段舞來跳
的確與那個我跳出一段很棒的太極舞
一段身心靈合一的舞蹈

站樁
首先讓身體放鬆且站直
使氣先貫穿中脈脊髓撐直
接著由來先天氣來引導身體的自然動作
自己的尾閭
彷彿是一座遠古的石磨
開始旋轉
動作很輕很柔很浪漫也很享受
想像自己能磨出最原始最棒的豆漿
此時
內外合一
周身之氣也以同樣的頻率振盪
我有了一種奇特的感覺
天地人一體
我已不是我
我是天
我是地
我完全屬於這宇宙
一刻鐘之後
氣又開始轉換成
自然於湧泉與腳跟流動
完全與外形無關
內在之氣自然形成如行舟如車輪一般且身體不會跟著起浮
短短二十分鐘
我進入站樁的另一階段了

與太極大師同遊南竹

2013.10.02 藍錦坤

   孔子周遊列國，弟子隨侍在側，隨時身教的英雄氣慨總教人神往不已。而今在桂禎老師的細心與努力安排下，終於有機會可以藉由郝宏偉老師、周佰志老師、林彩鳳老師、張福祿老師與許桂禎老師的苗栗客家文化之旅，近距離的感受太極名師的風範，真是千載難逢的好因緣。

   功匠者技藝之專精者也，大師則不僅具有出類拔萃的驚人技藝，卻又是謙沖君子，那麼的平易近人。郝老師乍到正南里的活動中心時，晨二班的師兄、師姐們正準備要練劍，郝老師信手捻來，劍身晃動，「四號碳鋼」，練劍知劍，無怪乎郝老師的劍藝超群。

     客家文化之旅，首站品嘗客家美食，美嬌師姐的熱情款待，讓郝老師餛飩湯一碗續過一碗，讚許不已。席罷，當我們起身欲離開時，才驚覺論美食，男生似乎還是略遜女生一籌，因為女生桌早已風捲荷花，盤盤乾淨，而我們這桌，卻仍有幾盤金雞獨立在桌上，愧已愧已。

   郝老師得知桂禎老師下一個景點的安排是參訪竹南蛇窯時，讚賞連連，貼心的行程勾起郝老師童年焢窯小鳥的回憶。往蛇窯的路上，郝老師一路與小輩話家常，這次是他第十二次到台灣來，但這次彩鳳老師與桂禎老師整個行程的規劃，讓他覺得很窩心，也很謝謝她們。郝老師也提點到學拳，苦是一定要吃的。而且我們和在公園裡打太極拳的不同，因為我們是有傳承的、是道技法兼顧與體用並重的。

   竹南蛇窯的發展史，在蓮珠師姐生動的解說下，讓人聽的津津有味，老師傅們渾然忘我地沉浸在創作的身影，彷彿就在眼前。郝老師摸摸古窯旁的窯磚，撫今追昔，教導小輩只有經過高溫淬鍊後的陶土才能生成天然釉；正如學拳，要能腳底生根，借地之力，唯有勤練功架ㄧ途。遊園罷，蓮珠師姐泡茶與郝老師們話南北，只要有好的茶具，即使是普通的茶葉也能泡出一壺好茶。我們每天都能有桂禎老師與張爸的教導，習拳之路比別人幸運，我們更應好好珍惜這個因緣。

   近午，晨二班的師兄師姐們精心挑選了頭份夏威夷餐廳來表達他們對郝老師、周老師、彩鳳老師、張爸與桂禎老師的感謝之意，菜色之豐盛說是滿漢全席亦不為過。席間，何班長與秋蓉師姐的妙語橫生，更為這次饗宴增色不少。郝老師與周老師屢有幽默之語，讓師生間的距離在笑聲中消失了。談笑中郝老師提點小輩，練拳若是膝蓋會痛，表示練錯，沒有做到膝蓋不過腳尖及轉腰跨時，膝蓋沒有定住而跟著轉，並親自示範給小輩們看，就怕我們無法正確了解。彩鳳老師也提點我們練拳會變的更健康，隨隨便便也能活到八、九十歲。因此彩鳳老師有很深的使命感要把拳藝傳承下去。

   午後，來到南庄的桂花園體驗擂茶之趣，ㄧ進園區，小橋、流水、亭台等彷若世外桃源般的景緻，馬上吸引郝老師的目光，還在亭內留下夫子傳道，弟子恭聽的畫面，郝老師的童心令人不覺莞爾。進到擂茶區，老闆已將材料備好，ㄧ聽完講解，郝老師磨轉心不轉，快速的擂起茶來，突然郝老師模仿起農夫揮汗耕耘的情狀，逗得彩鳳老師、張爸、桂禎老師、草莓師姐笑成一團。原來黑皮書所言，太極拳的主旨「專氣致柔，能嬰兒乎？」不僅只是指身體，還包含心境上，回到赤子之心。

   回途上，因為這七天來郝老師與學生們熱情的互動，揉肘示範不計其數，因此有些疲憊，儘管如此，郝老師還是利用停留在台灣最後的些許時間，教導我們ㄧ些容易誤解的拳語如：為何要拔背？拔背是要蓄勁。為何要收尾閭？正如鸣雞擺尾，藉由收尾閭，才能將炁送到手上。郝老師的身教，讓小輩們了解真正太極名師的風範為何。從郝老師、周老師、彩鳳老師、張爸與桂禎老師的身上看到了他們對傳承太極拳的使命，真英雄。

2013.09.28中研院郝宏偉先生 太極拳專題演講

藍錦坤整理

太極拳入門  

     太極拳乃是以功架為主，以變勢為用，道、技兼揚。我們所學的太極拳與在公園打的太極拳有何不同呢? 我們所學的乃是傳統太極拳，所謂傳統太極拳是指：(1).有傳承(2).有枝幹(3).道技法三者並重(4).體與用形影不離。練太極拳乃是要補我們後天之不足，以克對方之先天(先天是指本能反應：頂、扁、丟、抗)，才能做到引進落空。而如何練功呢？先把功架依要點打好，再手拿啞鈴打拳，當習慣啞鈴之後，再空手打拳，此時即可對「輕」、對「鬆」有深刻的體會。至於站樁則是「莫站枯樁」，功架打久，自然生樁，因此太極拳要慢慢打，練行功架就是練活樁。而揉肘乃是推手的基礎，練揉肘乃是兩人互相餵勁，可以達到兩人練勁的效果。揉肘由着熟而漸悟懂勁。太極拳若有所成，則會氣質變化形於外，也更能體會每個門派各有其特色，更加謙虛。而瘦的人，也將會因腰變的有力而變粗。

太極拳習拳三階段：

第一階段：鶴形

   先求手，再求腳，後求腰。如「太極拳論」中所云，由招熟而漸悟懂勁。

第二階段：虎形

   陽為氣，陰為形，內勁向外透露。例如:提手上「勢」，而非提手上「式」，是

氣勢而非招式。

第三階段：蛇形

   練到骨軟筋硬，關節鬆活。例:轉身擺蓮，腰如車軸。

打拳練劍要用心，用心才能以意領炁。練拳時若是兩股(膝蓋以上，胯以下部位)會痠，表示有練到位，繼續持之以恆，當兩股從會痠練到不痠，表示功力有精進，兩股有力腳才能生根。練拳若是膝蓋會痛，表示練錯，沒有做到(1).膝蓋不過腳尖 (2).轉腰跨時，膝蓋沒有定住跟著轉。

太極十三勢補充說明：

一、  「掤」：是要架對方的「按」，練拳時是「前腳實，後腳虛」，在用時，會變勢成「前腳虛，後腳實」，達到引進落空的目的。(ref:《太極體用全書》上說：「敵人對面用左手擊我胸部，我......以我之腕貼在彼之肘腕中間，用橫勁向前往上掤去。」這裡的掤法是向前向上轉腰橫出，用的是橫勁。掤手是楊式拳的總手之一，也是推手中的接手。意念在腕的上緣，打手時一般以腕部與人相接，勁點也在腕的上緣。掤手在楊式太極拳中使用最多，也最有效。)

二、  「捋」：逢「捋」必「靠」，捋時「管活不管死」，意思是管住了對方身上活動的關節，則對方轉動不靈，不易走化。就手臂而言，腕和肘是活動的關節，捋對方時，管住了這兩個關節，就容易拿住對方。在己則滯，從人則活。(ref: 《太極拳體用全書》上說：「設敵人用左手擊我側肋部......速將我右腕肘間，側貼彼肘節上，側仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上......內向胸前、左側捋來」。捋是拖腕捋肘，施用時，順對方的來力，向裡引進，使對方力量落空，即轉腰將對方向一側捋出。)

三、  「擠」：(ref: 《太極拳體用全書》上說，由捋式對方往回抽其臂，我則乘其抽臂之際，隨出擠之。擠法是使用合勁和長勁。合勁是兩手合成一勁施于對方身上，長勁是全身由腳而腿而腰，形于手臂，串成一勁，伸腰長往而發。直線發勁。擠法是直線發勁的。楊式太極拳發放時「曲中求直」，看准對方的焦點、重心線，得機得勢，直線發勁，不走弧形。左手按住右前臂時，不能用手指或腕根，要用手心。用手指易打折自誤，用腕根易滑動，使不上勁，用手心貼住右小臂，助力方便。擠式意念在右手背至右肘一側，勁點在右小臂外側。左手勁點在手心。)

四、  「按」：借力打人，而力由地借(要能做到借地之力，首先要先將兩股練的有力，腳才能生根，然後才能經由鬆、沉與虛實變化而藉地之力)，當往下按時，對手自然會往上頂，趁對手「下浮上動」之際，順勢往前送，所以太極拳是「道法自然」。(ref: 《太極拳體用全書》中說：「由前勢，設敵人乘勢從左側來擠，我即將兩腕從左側往上用提勁，空其擠力。」「速用兩手心按其肘及腕部，向前逼接去。」「伸左腿，腰也同時往前進攻，眼神隨動往前從上送去。」按手使用的是提勁與長勁。提勁為向上向左引化對方來力，以獲得發長勁的機會。演練時兩手開按的距離是自己兩肩的寬度，使用時兩手按的位置是對方腕肘的位置，同時貫徹管活不管死的原則。直線進攻。按法在得機得勢時，對準對方的焦點，直線按逼，不走弧形，以獲得最快的速度。按手的機關在腰，發按勁靠腰的長往進攻，不是單靠手的力量。)

五、  掤捋擠按是單勁，採挒是兩勁相合(例如：挒是一手截一手切)，而肘靠則是六勁合一。八勁(四正：掤捋擠按，加四隅：採挒肘靠)，八勁互通。其中「掤捋擠按採挒」最常用。(ref: 楊澄甫太極拳說十要在拳架中的運用/趙幼斌

     )

六、  顧住三前盼七星：「三前」是手前、足前、眼前；「七星」是肩肘膝胯頭手足。「進退顧盼」起伏得當，伸展得宜。

七、  (ref: 楊澄甫太極拳說十要在拳架中的運用/趙幼斌

)

八、  往復須有「摺疊」、進退須有轉換：摺疊是內在的，是指舊力未竭，新力已

生，因此如「太極拳論」中所云，長拳者，如長江大海，滔滔不絕。進退時胯要內吸，虛實轉換要清楚。

九、  「命意源頭在腰際」：要練拳強身須先培養中氣，要培養中氣則先要將命門練好，命門乃前對肚臍、後對兩腎，位置並非固定不變。由命門來導引兩腎(左陰右陽)，腎(水)好則肝(木)強，肝強則心(火)壯，心壯則脾(土)胃健，脾胃健則肺好。所以說「命意源頭在腰際」。

十、  中定：只有在定式時才強調，因為在行拳時，虛實轉換一直在交替，身體中線也會配合著一起變動。

十一、尾閭中正神貫頂：為何要收尾閭？正如鸣雞擺尾，藉由收尾閭，將炁送到手上。

太極拳十要補充說明：

一、  含胸拔背：拔背者，氣貼於背也，拔背是要蓄勁，能拔背，則能力由脊發。

楊式太極拳傳承圖略

2013年9月28日中央研究院太極拳交流活動遊記

呂靜玉 2013/9/28

因為開眼界，所以很開心。上車後才察覺肚子餓，晚餐便當馬上吃完！靜玉很high又很吵，帶動全車同學同樂，一路賦歌而歸。
   回到竹南已是燈火通明的夜晚，街巷熱鬧非凡。今日「中研院太極拳交流活動」既充實又愉快、難得也感恩！但卻有ㄧ股幽思湧上心頭！想說的是：「輾轉輪迴何所憶？夢圓就在今時。紅塵皆幻莫癡疑。闕河師領渡，滿載眾生歸！」此情此景幾人珍惜？！