歸真養生太極拳部落格

 溫馨的聚會

林彩鑾2013/9/27

仲秋之際,秋高氣爽,稍微炎熱的九月天.

9月27日正是晨二班拳齡滿兩周年的紀念日.大家商議著隨興準備各種餐點,與老師師丈學姊們一同慶祝這愉悅的日子.

早上八點的陽光灑在桌上一字排開的料理.迎面而來的是沁人心脾的香味和分享的感動.圍著餐桌手口並用,一刻也不得閒,我們分享的不僅是純粹的美味還有滿滿的幸福!我們何其有幸能夠凝聚在一起,又何其有幸能貢獻棉薄之力茁壯我們之間的友誼拳術!細細的咀嚼這生命中的兩年.

兩年了!不算特別漫長的歲月卻是代表彼此的堅持,仍然踩在這個地方都代表了我們對太極拳的熱愛.無論是健康或心態的改變,豐盈著更是我們的精神.當我們分享者彼此的生活,打著拳,聊著那些愉快或者繁瑣的每一件事,都是一種心靈的紓解.而我也無時無刻的盼望著隔天的到來,能再看見這些親切又熟悉的臉孔.這不就是我們所追求的小小的幸福嗎?

我們初學的時候都好像剛呱呱墜地的嬰兒,是母親牽著我們一吋一吋地的爬行,站立.慢慢地兩年了我們終於能邁出大步,雖然還是蹣跚,還是需要老師的攜手攙扶.但已經不再是當初那個無法體會的身軀了!當感覺真氣在體內流動,這種如沐春風的感覺是前所未有又無法言喻的.

可愛的同學們,我們有著學姊們的標竿,有彼此的扶持,學弟妹的努力.什麼時候能鬆懈怠惰呢?天資聰穎能夠提早體會,而勤勉練習能為我們帶來更多的收穫,而在太極拳的領域裡,嶄露頭角更是大為不易,讓我們一起加油!!!

主  主旨：提倡太極拳養生風氣

內容：特邀『河北省傳統太極拳研究院』院

     長暨楊式太極拳第五代傳人郝宏偉

     先生、 『臺灣時中學社』副理事長

     周佰志先生、『宜蘭縣東海太極拳學

     社』理事長林彩鳳老師等前來指導示

     範-楊氏太極拳、太極劍、太極刀暨

     鄭子太極拳、太極劍等武藝。

    許桂禎連絡電話：0932-528375

謹訂於102年10月2日（星期三）晚上19:00~21:00假竹南運動公園司令台後方大道，提倡太極拳養生風氣。

歸真養生太極拳

       似近卻遠:從中丹田到下丹田

藍錦坤 2013/9/3

自從習練太極拳之後，感覺自己很幸運：「炁」這只能體會並不容易言傳的東西，自己很快就有了些微的體會--因為有胃食道逆流的問題，在練習太極樁沒多久之後，中丹田很快就有了溫暖的感覺，桂禎老師說，這是「炁」開始在修復身體；這讓我更加有動力，每晚睡前一定站上三十分鐘的太極樁。但是，接下來幾個月，「炁」一直停留在中丹田，即使用意念想把「炁」往下丹田引導，卻一直無法成功，中丹田到下丹田的距離看似不遠，但卻是不容易走。

「知易行難」，雖然桂禎老師總是不厭其煩告訴我們：站樁時，小腿脛骨要直、要踏好，膝蓋要定住，胯要放鬆，湧泉往下踏時，身體重心微向前，腳跟不受力，腳趾貼地，意領炁從大腿內側往上，丹田內翻，尾閭先向前再向下，脊椎豎直，炁到頭頂，放鬆，意領炁從頭頂到腳底，全腳掌貼地，腳跟有受力。但心卻總是如浮雲般，隨著思緒飄來飄去，不容易專注。

「行遠必自邇」，我相信要把樁站好，先要從靜心開始。但隨著歲月智識的增長，心卻越來越不容易靜下來，所以練拳就是要修煉，就是要能返璞歸真，正如宗師所提示的「能嬰兒乎？」

很幸運的，最近有較多的時間和小孩子相處，漸漸的對「赤子之心」有了更深刻的體會：當你要的東西不多，又很容易滿足時，生活將變得快樂很多。這個體會，讓我在站樁時，變得較能排除雜念，意念可以專注在丹田的時間變長了，也開始可以體會老師說的「丹田的開合和呼吸沒有關係」、「關注丹田時會忘了自己有在呼吸」。我發現中丹田的溫暖感受，開始可以隨著意念往下丹田移動了。這雖然只是ㄧ小步，但我更加的深信習練太極拳就是ㄧ趟修心之旅，當心能靜下來的時間越長，太極拳的功夫也就會越來越深。

靜坐、打拳相輔相成

何季臻 2013.06.03

在公司的社團，曾有過機會接觸及參與楊式太極拳以及八卦掌，因為太難學都半途而廢，不了了之。但心中頗羨慕或說頗仰慕會打太極拳的人，因為太極拳除了是百年精髓，學了也可祛病健身，打得好真的如行雲流水，非常有境界。因緣際會能跟桂楨老師學拳，真覺得太幸運，老師不藏私，因材施教，用簡而易懂的解說，讓我們能瞭解，當然能不能做到或者做的到不到位，那就得看資質及用心程度。

學拳一年半，心中真是五味雜陳，太極拳真是一門很深的學問，功架要做的對及做的到位，已屬不易,若加上氣的運用，那真是要融會貫通，常常練習，無法一蹴而就。因已下定決心，決定持之以恆不再半途而廢，雖曾經灰心，曾經沮喪，但一想到自己的承諾，以及難得遇到的良師，每每提醒自己，一分耕耘一分收穫，只要持續努力，一定會學會，一定會進步。自覺對每個階段的進展，無法很明確的敘述，只能將所學的，說說自己目前的體會。

l  太極氣功:第一個學習的項目，初學時用順式呼吸，後採用逆式呼吸。學的時候是冬天，馬上就看到效果，手腳暖和不再冰冷，氣血循環變好，比較起來太極氣功相對容易學，且效果立即顯現。初學時，幾乎每天必練，因為招式相對易記，打完通體舒暢，後來才知道，其實他也有頗多要點，才能做到位，不過當成第一個學習的項目，真不錯，增加成就感以及學下去的勇氣。

l  太極拳:老師用三個月的時間教功架，在課堂上依樣畫葫蘆，覺得不是非常難。可是隔天就是忘東忘西，後來老師錄製CD，反覆的看，才勉強記得招式。之後老師開始加入進階的內容，包含氣、鬆、沉、虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯等等，越學越發現功架要做到位，確實必需持續不斷的練習，搭配許多的基本功，以及閱讀相關書籍，資料與心得分享，才能與日精進。太極拳不只是功架，必需身心靈齊修，才能領悟其中精華，習得箇中奧妙。鄭曼青宗師所著之黑皮書。更是必讀經典，第一次閱讀時，真不知所云，甚至覺得應該再去進修中文，現在也只能領略一二，每看一次就多一些領悟，搭配老師們的解說，也較能明白箇中涵義。習拳至今，已比較能聽懂拳理，也有了氣運轉，但對於鬆、沉、虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯等等，以及基本功，仍然只能做到皮毛，還有很多需要學，每每因自已無法做到位而有些沮喪，不過已從學習過程中，感受到身心的變化，氣色變好，膀胱經較柔軟，修養較好，能聽取不同的意見等等，期許自已透過不斷的練習，調整、領悟，能日日有所進步。

l  太極心法:第一次聽的時候，有聽沒有懂，真不知道太極心法與太極拳有什麼關聯，練了幾次之後，就沒將他列入自己的功課，待更明白氣運轉，才發現太極心法時時用於太極拳。當老師再講解時，終於聽明白了，不過至今無法確實的運用在太極拳，單獨練習時，比較能掌握與做的確實。

l  亂環訣:剛學時，也不明白為什麼要學，光是太極拳功架的調整以及氣的運用，已經夠忙碌，又來了新招，真是讓人眼花瞭亂，尤其式式有其重點及玄妙，待練了一陣子，才體悟出亂環訣與太極拳的相輔相成。

l  站樁及靜坐:選擇靜坐是覺得”坐”比較容易，剛開始靜坐，呼吸不順，雙腳會麻，腰酸背痛，思緒紛亂，能靜坐十分鐘，就非常了不起。但為了疏解工作上的壓力，還是天天練習，慢慢的發覺呼吸變平順，雙腳會麻與腰酸背痛的情況也改善許多，思緒雖紛亂，也較能即知即覺即斷，漸能享受靜坐的平和舒暢。為了訓練腿力，也開始站樁，因無法真正的鬆，腰酸膝緊，現在仍在調整領悟期，希望一段時日之後，能體會箇中的奧妙。

除了上述，還有頗多的基本功，例如貓步、倒攆猴等等，都與太極拳相輔相成，能常常練習，絕對有莫大助益。學習太極拳是一分耕耘一分收穫，沒有捷徑無法速成。雖然已學拳一年半，進步不如預期，但已從中感受箇中好處，期勉自己再接再勵持續練習，能越來越進步，真正學好太極拳。

親情VS師生情

                                             洪玉鑾2013/06/20

背離主題不談拳談情,我的一生已快60寒載,歷經結婚生子,還選擇了一個吃力不討好的成衣業,日以繼夜的操勞,俗語說”鐵打身體也不堪~”,這隻堅忍的駱駝也被擊垮了…身體出狀況！！晚上是前胸貼後背都痛,躺著棉被數羊到天亮,胸悶到不知什麼叫呼吸？病毒數升高…臉色暗沉…等等，感覺世界快末日！

每天以工作為重的我,只有偶爾慢跑,不曾有肢體上的運動。姊姊鼓勵我學太極拳,剛開始沒概念,姊姊怕我有挫折感而放棄,下課後再來惡補拳架。當時姊姊比我還辛苦！再此感謝雲姊,當初沒有妳，就沒有如今健康快樂的我！

學拳至今21個月,無論颳大風下大雨、冬天寒風刺骨……我都騎好幾哩車程去上課, 堅持不間斷，家人也和我分享上課趣事,成了我們家共同的話題。我們常和老師說,您教了一群〝笨桶掛車輪〞〈台語〉的學生,沒合乎您的要求。每當老師教新招或調功架時, 偶而會轉身用弧疑的眼神看我們說：「你們眼神真茫然？」,師生眼神交流,而笑開來…相信空氣中都是問號?驚嘆號!雖然我學的不是很精,值得老師欣慰的是---我們健康許多,睡好眠,呼吸順暢,臉色紅潤!

慶幸遇到一位好老師,近百人的太極拳大家庭,老師對所有學生都很照顧,以心待人,對我也不例外,去年7月份我身體不好,台灣人在無助的時候都會求神問卜,老師和師丈陪我去苗栗一座很高的山,徒步爬好幾百層階梯到山頂,來祈求保佑我身體健康,當天中午請我吃飯,當時我在做義齒,無法咬合,老師細心的把每道菜,切細送到我面前,讓我很感動！當時緊張到吃那頓飯--「如坐針氈」,這份情讓我終生難忘,以身相許「太極拳」。

老師,師丈感恩您們!

2013年元月19日師生到寒舍舉辦溫暖圍巾Party合影

午后的約會

饒麗玲2013/08/15

　　近來馬路邊消息盛傳，歸真養生太極拳的晨二班將有個秘密聚會，於是「馬路社」特別派出「不靈光」記者為大家追蹤報導。

　　經過一番查訪，聚會的發起人是晨二班的點子王～～秋蓉～～她請老師、師丈及班上同學到新竹芙洛麗喝下午茶。至於請客的原因眾說紛紜，一說是秋蓉不但中了樂透彩二百元同時還中了發票二百元，高興之餘與大家分享好運。另一說則是因為晨二班眾姊妹常常製做可口點心與大家分享，秋蓉自認廚藝不佳於是請大家喝下午茶。真正原因則尚未獲得證實。

　　點子王就是點子王，行前秋蓉要求大家必須穿戴白色衣物參加聚會，因為聚會時間定在七夕情人節後兩天，秋蓉表示這次聚會算是大家的白色情人節。此話一出，同學們開始熱烈討論到底要穿什麼！為什麼大家這麼熱烈？對不起！中間漏掉了秋蓉的兩句話～～你們穿白色的越多就代表越愛我，如果沒有穿戴白色的人就要幫我掃廁所。（因為晨二班自即日起和晨一班輪流負責廁所與樓梯的清潔工作）於是有人要穿白紗禮服，有人要戴珍珠飾品，有人穿白皮鞋，有人拿白皮包，最後連白色內在美都出籠了！

　　在眾人殷殷期盼中晨二班的白色情人節終於來了，一行人到了新竹芙洛麗，在服務人員帶領下入座。首先秋蓉為晨二班的白色情人節揭開序幕～～

人過中年能與晨二班相遇

一定是上帝的恩惠

謝謝你們的陪伴。～～相聚白色之戀的芙洛麗

　　這時同學們開始離座取用美食，師丈自告奮勇幫大家看顧包包，於是有感而發～～

看到和諧的畫面

由衷的表現在自然的行為中

　　因白內障手術休養後才歸隊的何班長，每取一趟美食則說這是我的晚餐，這是宵夜，這是我明天的早餐，這是我明天的午餐，這是我明天的晚餐……。同學們也都被班長逗得哈哈大笑。何班長自己倒是給這樣的景像下了註解～～

美食、笑語加上同學們凝聚的情感

豐富了一個美好的午後時光。

這時班長夫人雲貞也忍不住說了～～

感謝秋蓉的盛情招待，帶這些歐吉桑、歐巴桑見識新口味的美食，又讓我這個家庭主婦可以休息好幾餐不用開伙。

親一個，秋蓉，愛妳喔！

正千陶醉在這樣的氣氛中～～

歡樂滿堂

幸福滿滿。

年高之一的玉鑾則說～～

謝謝我們的醫師娘

秋蓉姑娘

讓我們度過一個放「鬆」的下午

大家快樂「極」了

年高之二的彩鑾更是說到重點～～

歡樂洋溢，笑聲滿堂。

美食當前，撐破肚皮。

每次煮好喝的奶茶的聯琴也被大家感動了～～

晨二班笑聲滿滿

將這燦爛歡樂

直到永遠　哈！哈！哈！

拳藝廚藝俱佳的秀蘭感性的說～～

緣於秋蓉盛情的「芙洛麗」饗宴，因而讓晨二班的每個人生命分分秒秒，

充滿幸福，快樂，和諧，歡喜！

晨二班的生命鬥士錦綢笑開懷說～～

好樂哦！

看見大家的笑容又回到久違的記憶

更懷念當前的美食

最勤學熱心的秀珍，簡單一句話卻也是大家的心聲

暫時忘掉煩惱

此情此景永生難忘

最後晨二班的秘書長梅英為這次的白色情人節做了這樣總結～～

「錢可以買到美食，買不到愉悅的心。」

謝謝我們體貼的美麗天使──秋蓉，

幫我們召來一個笑聲盈盈的午后。

以上是「不靈光」記者在新竹芙洛麗的報導！

p.s. 「不靈光」記者當天也穿戴了白色衣物混入晨二班，跟著吃吃喝喝，竟然沒被發現，可見他們真的是「善與人同」。什麼？！「善與人同」不是這樣用！？你…..妳比較靈光，那你／妳來說說看！

=鄭子太極拳—翻轉人生=

黃秀蘭 學拳心得2013/06/08

（一）健康的考驗，激發生命探討

回想起57歲以前的人生，深受更年期障礙所苦，只能用「終日身體的不舒服--病痛，影響了精神，使心情常處在惶恐、無助中折磨」，來形容當下的心境。曾經嘗試中醫药調治、針灸、復建，甚至各式偏方等等….但對改善病體的成效不彰。

（二）太極拳機緣

但這一切在2011年有了很大的改變，這年是我人生中最重要的轉捩點！我想或許是機緣到了吧，在一次餐敘上，玉枝學姐的好氣色吸引了我的注意，帶著好奇的心，向她請益原因之後，從此就一頭栽進太極拳的世界，並深深為它著迷！真的十分感恩玉枝學姐的分享，讓我有機會和許老師及張老師學習正宗的『鄭子太極拳』。

（三）勤練體悟

猶記得初學期間，要先學會「腹式呼吸法」，才能導引體內的氣（元氣＆真氣）往上提升。但是，所謂的 ”氣 ”在哪裡呢??無色、無味既嗅不到更感受不到它的存在，究竟要如何去啟動？進而打拳呢?老師深知我們學習上的困難，立即加強了『意氣功』及『太極心法』兩個課程，老師把中醫六十四個穴位用圖文解說，並一步步帶領我們很紮實的去體驗如何長養「丹田氣」。當下雖無法完全理解，但只有認真勤練，時間到了自然能體悟並做到。

（四）內炁的體驗

後續老師又指導站『先天炁功樁』。一開始心境要先真正的沉靜下來，呼吸自然會舒暢，心中的「本靈之氣」就會帶動身體…意念隨炁行。有幾回在站樁過程中，極度的放鬆狀態下，竟然還打了幾式太極拳，真是神奇的體驗！

（五）享受拳趣

習拳8個月餘，太極拳功架學習告一段落，邁入氣沉丹田階段，氣沉之後下達湧泉，虛靈頂勁、含胸拔背、腳步虛實分明、不犯雙重、轉腰、落跨、建立軸心，有伸展及彎曲，招招相連，隨著呼吸而開合，並在定靜中一氣呵成。尤其在打拳第二回結束後，全身筋骨舒暢，精神百倍。

（六）靜坐長養內炁

靜坐是老師強調「長養內氣、聚集能量」的功法。克服了雙腳麻＆腰背痠痛的過渡期，期許能夠持之以恆，所以每天都在固定的時間靜坐，因為任督二脈內氣能量強化，所以可以愈坐愈久。

（七）安祥自在，和善的同參道友相伴

學拳至今，我對老師無私的教導，心中有股無法言喻的感恩！！我的健康情形得到實質改善，對於人生的格局與視野也比以前廣闊及包容，身、心、靈充滿了安祥與自在。也非常感謝學拳當中，從旁指導過我的---學長姐們，還有一群熱愛生命的---同班同學，每天的團練相聚，互相切磋、互相鼓勵、互相關心的情誼，相信我們的生活將多采多姿，打拳境界更為提升，心靈更加神采飛揚，人生會變得更有意義！

鄭子太極拳，袪病延年，猶易事耳

許桂禎 恭錄 鄭子太極拳自修新法P.19＆P.20頁 2013/6/20

鄭曼青宗師談心得

十數年前，有從遊者，問余曰：「先生身兼五藝之長，生平究以教何藝為樂意？」

曰：「以教太極拳為最樂。」

聞之者甚以為疑？曰：「似近粗豪焉。」

曰：「是非爾所知也！此為人生哲學之結晶者，以其精微而論，較習一切文藝之難，且有過之，決非一般武事可比。」

曰：「願聞其詳。」

曰：「余弱冠，任詩、書、畫三課教授，頗以教書、畫為樂！以其含有強身運動之益。強壯將屆之年，流離入蜀，以醫餬其口，不意醫運大行，人皆譽之曰〝濟世活人〞。然余則以寢食無時，苦不堪言，且日與愁眉苦臉相對，肩人以生死之託，待有笑容焉，則余已不得而見也。惟教太極拳，不獨可以袪病延年，心神愉快而已。少長咸集，善與人同。效老萊子之兒嬉，耄年不倦，勝華元化之禽戲，專氣致柔，真可謂〝康樂無疆〞。」

若問余四十年之心得，却只有十二字，曰：「吞天之氣、接地之力、壽人以柔。」

曰：「請言其效用！」

曰：「在人體，則氣乃率血而行，故氣旺則血旺。天富有大氣，多取之，不以為貪也。力在人體有大用，地貴有載力，倘能接其毫厘，則為用亦無窮矣。致柔，則老氏所謂--能若嬰兒，則壽亦可以無疆矣。」

惟此三語，在人身亦為三才

＊    得天之氣，則位於上之顛頂泥丸宮一穴，可以增長其靈氣。

＊    下則為地，接地之力，則足底心之湧泉要穴，可以增長其根力。

＊    中為腹部之丹田要穴，在腰線間，得能專氣致柔，則腰若活潑潑地，則腎氣自足，壽能增加也。

然習之之法，亦甚簡易

一、隨時得有空暇，便覺以泥丸宮頂天，吞天之氣，沉於丹田。

二、得有行動，或端坐，或暇立時，在注意所及時，便欲將足心貼地，進而則欲足陷入地，久之，則欲以我之足力，與地心吸力相接，能至此，則我之足已有根矣。

三、丹田，古人所謂行坐處臥，不離這箇，是要以心與氣，相守於丹田，如雞之孵卵然，此所謂「知止，止於至善之地」。道也者，不可須臾離也，可離非道也。又孟子所謂「養吾浩然之氣」，則皆不離乎丹田也。

然此區區之心得，倘能篤而行之，決非等閒之運動可比，祛病延年，猶易事耳。

踏上健康之路

2013.06.09姚素霞

　　開始學習鄭子太極拳、太極氣功、亂環訣、靜坐、站樁等課程。到現在也有一年的時間。

　　曾經見聞醫學研究，指出 人體肌肉中的毛細血管，肺臟的肺泡，大腦中的腦細胞，實際運用到的不超過十分之一，另外十分之九是被閒置的。也可以說，大部份的人都未被開發使用。有人學了太極拳、氣功後，利用這些功法運作，不但可使精神放鬆，且透過意氣的引導，把呼吸調節成細慢靜長；活化脊椎，使身體器官配置能正常化，神經系統傳導得以順利；並强化橫隔膜的運動，以及內氣在體內產生鼓動，按摩臟腑的功用，而達到身體氣血循環順暢…等好處，身體自然會獲得健康，這就是我練習太極拳、氣功最大的目的。

　　學習太極拳六個月後，我的身體狀況出現變化，以前困擾不已的五十肩，很意外的消失。現在也解決了我長久失眠的煩惱，睡眠品質獲得改善。沒有健康一切都是假的。只有生過病的人，才能體會這句話。現在不管生活有多繁忙、緊張，我一定會每星期固定去學拳、練拳。希望在老師專業用心教導下，讓自己有更深入的體會與感受。太極拳是真正能維持健康不可或缺的法寶。最後要感謝老師悉心的教導，師丈細心的指導，使我的身心獲得健康快樂。