歸真養生太極拳部落格

   中秋佳節人團圓，或許同學們會覺得很疑惑怎麼會把太極拳與中秋節串聯在一起呢?是因為今年中秋節當天晚上與朋友聊天敘舊，其中一位是早班 玉枝學姐在敘述學太極拳對身體有顯著改善時，尤其談論到本班 許老師身體有肝硬化，經由老師勤奮禪修至今，也正如老師經常在課堂上分享身體莫大改變是一樣的，當時的我只是抱著嘗試看看的態度來學習，本身是『怕冷一族』，如今不用經常穿著厚重外套加背心做家事這就是個人明顯改變的地方。

   感謝 許老師、 張老師以及 秀美、 芯羽學姐，個人對太極拳由陌生至今可以把太極拳基本功架完成，完全是老師與學姐們不厭其煩教導，這是給初學者莫大信心與鼓勵，當然還有一位不可沒的 玉枝學姐沒有您的大力鼓吹，我怎麼會認識太極拳，又怎麼能夠讓自己在學習中的同時身體體質慢慢有所改善ありがとうございました。

   有好的老師、好的環境，相信有好的磁場聚集在一起學習太極拳更讓身、心、靈感到舒適，個人覺得很幸運能與同學相識，更讓個人沾沾自喜的一點、是本班有一股特質，每個人都會先拋下個人己見，會尊重對方所提出寶貴意見，才造就咱們『本班』為什麼值得一提呢?各位如果沒忘記的話，當我們『南庄一日遊』回來的隔天，早班的學長們告訴我說下次如果要到哪兒，記得要他們同行，還有最近在市場遇到晚班學姐告訴我說；可不可以每個星期五到你們班上一起打拳，還有聽說班上出遊一事，如果沒有 巧霖姐提供寶貴不對外的招待所、讓同學們相聚在一起，如果沒有 梅英熱心把每個人最佳倩影拍作紀錄，如果沒有每位同學熱情參與、太多如果，總而言之就是班上每位同學有了共識，而產生凝聚力，這也是我們班上每位同學直得驕傲地方。各位同學好記得作好全方位的好學生!

老師說近期要拷貝太極拳教學光碟片，提供給我們每位同學，希望各位同學工作之餘、歡樂之餘多多觀賞。 

並在此向各位拜早年

龍年 平安 吉祥行大運

葉聯琴 2012.01.09

    多年以來，我不斷地在學習禪定一即專注的功夫。我從繪畫、功法、靜坐、閱讀甚至工作中學習。但往往在其中，只要稍稍安靜下來，腦海中的思緒就會如潮水般，或彷彿瀑布般地襲捲而來，很紛亂，無法真正專注，安定下來。偶然入靜，又會見神遇鬼的，實在令人煩擾。

    但習練太極拳，卻讓我不再有此煩惱，且在不自覺當中，獲得清明的靜定與鬆沉。

    我從民國100年7月起開始認真學習太極拳迄今，無論身、心、靈各方面都獲得極大利益，身體健康、青春、心情愉快、積極正向，它的發生有一定時序，心靈的感受更是常有感應與轉換。做中學；學中做，悟證互用，相輔相乘，更有成效。

    最初的三個月，身體的感應變化最多：下蹲時，腳跟必須翹起，手與膝關節出現對稱性拇指般大的圓形瘀青斑點，更因姿勢的錯誤膝關節疼痛三個月。但我沒放棄，忍耐持續學習，雖然肉體難過，但精神愉快，心靈踏實。

    堅持之後獲得的成就值得自我讚賞。

    進入第二個三月，此時功架已學畢。開始練習心法，奇妙的事發生了，我能平蹲而不翹腳跟了，關節不疼，瘀青也褪了。繼之而起的是臉部鼻側、嘴角周邊、額頭、眉頭甚至頭頂都長出「青春痘」哦！吸、呼氣時腹部有一球熱熱的感覺，對應處的背部也是熱呼呼的。吸、吐之間身體好像電流通過一般，麻麻酥酥的，有如淋浴一般通體舒暢。有時眼茫茫而頭暈暈，聽覺猶如在水中一般迷濛，似乎出神又像入化，打拳時有被某種好的磁場包圍的感受，很空靈、很安全、很幸福的感受。氣定神閒、身心愉快。

    如今進入第三個三月，在氣的吸吐之間，腳步更加輕盈、輕鬆，氣更沉而心更定。持續著新而美好的領悟，加上亂環拳與太極劍的練習更是相輔相乘，相得益彰。

    總括而言，要跟各位同學分享的是；習練太極拳「持續」是必要的。因為「做中學」悟證互用能得到最大的效益。我們能如此快速的學習到此拳的精髓； 張、 許兩位老師，功不可沒。他們二位純善而優秀。教學時，總是以我們最能領悟的方法教給我們，言簡而意賅，諄諄教誨，循循而善誘，引導我們進入太極拳的浩瀚領域於無形！何期幸福的我們啊！

    同期同學之間的互相分享，指正與鼓勵更是精進此拳的最大助力。如此天時，地利人和，福慧雙全的你我，真要惜福惜緣，好好練習，健康身心，遇有機會加以宣導，更是功德一樁！

    記得某位德高望重的老師說：「宇宙是無極，人即是太極」。 許老師亦曾說：「太極拳是在一個已設定好路徑的形體中（即你我所具的人身）練習引導氣脈循序進行，而強健體魄，所以是健康又安全的」。果真如此，它讓我在起初學習功架時，雖忙亂卻專注，嗣後呼吸練習，調整鬆沉，更使氣定神閒，每個瞬間都是專注的狀態，不容些許時間去分神或胡思亂想，遑論見神遇鬼。

    所以我說『太極拳』之於我；是「完美的禪定功夫」，我受益良多，你呢？每個人的體質、遇境不同，或許你有更美好的感受，期盼你的加入來感受與分享習練太極拳的一切。

呂靜玉2012.02.06

一年多來持續發燒不退，皮膚尤其是臉部、頸部呈現粗糙、暗沉與疹子，身体感受到深層的疲勞，無法恢復，全身乏力。家人都說是更年期症狀，因而接受荷爾蒙補充，但對症狀改善還是有限。後來於2008年9月至新竹馬偕醫院就診，才被證實患肝硬化、膽腎結石。隔年接受干擾素治療，但沒成功，這又添上治療失敗的後遺症，此時身體的狀況已虛弱到極點。深深感覺健康最重要，不健康所帶來的壓力與痛苦，只有當事者才會知曉，點滴在心頭，別人是無法替代分擔啊！

靜養期間，虛弱的身軀哪兒也去不了，經好友的介紹接觸了太極拳，因此結下深深的緣分。太極拳存在華人社會，已有悠久歷史，自有它獨特的優越性。但剛開始學拳時不知是體弱的問題，或是不得要領，造成腰部、膝蓋受傷，全身僵硬，甚至有幾次都差點暈倒，經自我檢討後，懷疑究竟是自我領悟力不足、練錯或其他原因，才會造成這樣的結果?

 慎慮後，認為需要尋訪明師，認定理想中的師父後，便憑著一股熱誠，親自跑到台北中央研究院拜訪 林彩鳳老師，說明我的來意，跟著老師重新學習太極拳。跟隨 林彩鳳、 林侑潔老師學習，偶爾得師丈 周佰志老師隨旁指點，已屆半年。老師每一招都一再重覆講解，調整功架，期間最常聽見的是「軸心建立起來，鬆… 鬆… 鬆…，坐下去...又凸臀了...」「任脈下，中脈上，中脈下，督脈上，環跳擴張…」每天練拳時間都超過六小時，持續六個月之久，就這樣兩個月內我卸下了護膝，因錯誤而受傷部位也痊癒，健康也在進步中，10月22日中研院開放日表演完，中研院及宜蘭師兄姐們低聲告訴我說：我比8月份進步多了！謝謝大家的疼惜與鼓勵，很開心！

每次北上學習總是懷著快樂又期待的心情，可以學習加深功力，又可以解開近日遇到的疑惑，見到老師和同學像是回家或回學校的感覺很溫馨。雖然花費近五小時以上車程，課程後總是累癱，還要走路搭公車、火車回家，真的好辛苦。但是每次老師專注的教學，那殷切的眼神、和藹的身影帶點威嚴，好像在告訴我：「妳這麼遠來，回去又有一群學生在等著，別懈怠！內心油然而起的感謝心，促使我更提起精神來才能不負師命，不辱師門，認真學習。」

老師的禪修功力與太極拳的功夫是齊高的。太極拳要好，必須要修心養性為重，才能把拳打好，身、心、靈全方位要顧全。她舉例說明:歷史上有諸多太極拳名師功夫都很了得，但重心可能都放在技擊功夫上，所以壽命不長。宗師 鄭曼青先生因為有中醫底子，將楊式太極拳簡化，轉變成了以養生為主的鄭子太極拳，但學習太極拳必須重視「修心養性」禪修功夫，才能達到最佳境界(不徒為技藝之末)。

衷心感謝兩位老師的指導督促，讓我的健康能恢復到如常人般的生活，最高興的是水腫現象消失，皮膚也正常，腸胃順暢多了，這份情誼永銘在心。但願能以學習鄭子太極拳，而修復健康的經驗與有緣人分享。

許桂禎2011.12.31

    哈囉！我是【年高者】，不怎麼好的國文造詣，今提筆是來告訴大家，我所經歷的事實，給在學者更有信心，未學者踴躍參加，鍛鍊身體！

     去年中秋節那天，我感到身體非常不適，照往常去補充賀爾蒙，但我的醫師休診，只好另尋其他醫師，找到竹南某婦產科的三流女醫師，待檢驗報告出後，告知我罹患子宮頸癌第一期，聽了之後晴天霹靂，心裡想【完了】，這一生為家庭、為事業忙碌，年紀大了還罹患這種重病，想到這裡不禁全身發冷，立即撥電話給姐姐，姐姐告訴我到大醫院重新詳細檢查一次，結果報告指出【高危險群病毒16】，長庚醫師說病毒指數達18時是癌症，頓時間，我鬆了一口氣，老天沒斷我路，給了我人生新希望。

     隔幾天姐姐幫我報名參加9月27日太極拳課程，從此就如老師所說—因病結緣，第一天下課後，老師、姐姐和我坐在講台邊鼓勵我，我告訴老師：「我學東西很笨拙，怕學不來。」老師牽著我的手，溫柔的告訴我，要【打】到我會為止，這一【打】即深深烙印在我心裡，我一定要學會太極拳，學習過程中，手、腳、頭腦常打結，幾度想打退堂鼓，但老師的話猶言在耳，太極拳現階段只是初步而已，不過，我開始發現我的呼吸順暢，身體有改善，就告訴自己再接再勵!才不會辜負老師的苦心。

     元月五日複診日，姐姐仍舊陪我去長庚第二次檢查，在候診室的長廊，坐立難安，一日如隔三秋，就是我當時的心情寫照，深怕檢查結果又是不好的，姐姐緊握我的手，輕聲說「別怕!沒事…沒事的！」 報告出來後，真的沒事了！恭喜我自己！！打從心裡歡呼，太極拳萬歲!擊垮我體內可惡的高危險群病毒16。

    在此，深深感謝老師、師丈、兩位學姊及同學間相處互動融洽、互相關心，讓我找到溫暖活力的另外一個家，更要感謝我的NO.1姐姐---洪雲學姊，一路相陪，悉心照顧，我及家人給您們一萬個讚，我將永遠感恩在心中。

洪玉鑾2012.01.28

    人要能靜，方能思考與內省，最後自然也會學得感恩與回饋。

我們一生當中，在不同的時期，或多或少，都曾經出現過，不同類型的貴人，有時是，我們的父母、有時是，我們的兄弟姐妹、有時是，我們的老師或同學、有時是，我們多年不見的好友、有時可能是，我們工作上的長官或同事、有時更不可思議的是，一位不相識的路人，他/她的一句話或一個建議。無論我們如何定義，這些貴人的由來，但最重要的是這些人，在關鍵時刻，的確提供自己正面的思考與正面的能量。於困境之中，讓自己做了一個正確的抉擇。我，就是在一連串貴人相助之下，走上太極拳之路，讓這三年以來日夜不得入眠的疑難雜症，離我而去。自此，每次/每天我打太極拳時，我都會心存感激，感謝所有的貴人(包含老師、張爸、同梯同學、摯友翠芬在內)。我很自豪，我打的拳跟別人不一樣，因為我的太極拳裏有恩、有愛、還有氣。

三年前，參加公司運動會，跑完3000公尺比賽之後，身體出現了前所未有的巨大變化。依稀記得，跑完3000公尺的我，當時無法站立，同時眼前一片灰暗，且持續半個小時之久。對一位善於長跑的我而言，這是一個晴天霹靂的打擊。從今以後，失眠這個文明病就釘上我，我的日夜不得眠，讓我也開始懷疑，自己是否也得了不治之症。不過，理工出身的我，有追求真理真因的熱情，為了醫治這惱人的文明病，已經無不用其極。西醫方面 : 尋求精密且價格不斐的全身檢查，心理醫生的諮商與開導。中醫方面 : 試遍針灸、酸棗仁湯、歸脾湯、溫膽湯、天王補心丹、龍骨牡蠣湯、刺五加等中藥(不勝枚舉)。飲食方面 : 早餐吃燕麥，中餐吃水果餐(3~5樣)，晚餐喝湯吃青菜，不吃澱粉類食物。以上種種的改變，對長期的失眠，卻也是一籌莫展。就在2012/11/19，我的人生起了變化，我開始學習太極拳，在太極拳裏，除了讓我習得，修身養性之道外，也同時讓自己找回，「一覺到天亮」的基本人權，結果這條路，我居然走了三年。 

學習太極拳一個月(2011/12底)之後，身體開始出現排毒的現象，長針眼長青春痘，對於一個四十歲的男人而言，的確是一件不可思議的糗事。2012.2月初在老師的建議下，決定加入早班(06:30~08:00)的打拳行列，在彼此督促的環境下，增加自己練拳的時間與頻率。事隔一個月，身體的氣場，也起了不可言諭的變化，這也驗證功夫等於時間的不變真理。平日，我會利用上班開會的空檔練習太極心法、利用午休時間練習意氣功、利用開車或走路時練習逆式呼吸。不限時間，不限地點，一而再，再而三地練習老師所教過的每一招每一式，回想老師所講過的每一句話。所以習武練拳之人，沒有天才，只有傻子(似郭靖憨厚之人)，唯有勤練，方能達到真、善、美的境界。

練習太極拳六個月之後，個人有一些小小的心得。首先，千萬別小看每次暖身的太極氣功十八式，這套氣功對於初學者而言，是練習逆式呼吸的最佳途徑。藉由氣功功架套上逆式呼吸法，讓自己自然而然養成吸氣時，就會自動完成縮小腹尾履往前頂的本能動作，吐氣時就會自動完成鬆胯、鬆尾履、氣沉湧泉的好習慣。週而復始，不斷練習，最後將得到驚人的成效。一旦丹田的氣被驅動之後，自己會發現原來氣的驅動，宛如與呼吸無關，神奇的是你的意念、你的身軀(你的一舉一動)、你的呼吸，甚至你的眼神就可以驅動你全身的氣。漸漸地感覺自己的呼吸頻率變慢了，開始感覺自己的呼吸是如此細長，讓已經呼吸四十年的自己，開始體驗原來一呼一吸的學問是如此奧妙。

太極拳是一門深奧的拳法，學無止境，每打一回都會有不同的領悟與感受。就科學的講法，這套拳路其可變動的因子太多(心、身、意、氣、力、形 . . .)，所以有近無限次的排列組合，以致要打出相同意境(無形的)及相同功架(有形的)是微乎其微的。自己目前依然處於摸索階段，不過我可以肯定的是，有許桂禎老師當我們的師父，是我們所有學員的福氣，無私兼具耐心的教學方式，相信會引導所有學員更上一層樓，無論在個性、處事、健康上皆有所得。練習太極拳屆滿六個月，期待自己能夠達到「有氣無力」的境界，打拳時丹田有氣，打拳時肩膀無力。目前稍有領悟的心得是，式與式之間，暗藏著完美的連結(口傳之精華)。重心與重心之間的轉換，務求精確落實。門板式的移動、鬆胯、轉腰、扣腳有著環環相扣的關係，及其物理意義。以期所有學員能一起往「其根在腳、發於腿、主宰於腰、行於手指、由腳而腿而腰、總需完整一氣」的理想境界前進。加油！(我在練拳三個月之後，已經恢復日夜皆可熟睡的健康狀態，感謝我所有的貴人)

陳文明 2012/05/14

    首先謝謝老師的教導，以及同學們幾個月來寒暑相伴，讓我這個暮年的人，在學拳中獲得許多歡樂時光。初學太極拳的心得和體驗，我樂意和同學分享。進階學習日子在老師精心調教下，功架也都了然於心，至於氣功的氣，我和部份同學行拳的時候，已經可以接觸到這個若有若無，又沒有影像蹤跡可尋的東西，就是氣。它出現在身體內部蠕動，輕重不一、鬆緊、溫度、行速不同，有了這個感覺我每天用一點時間探究老師說的心法，勤修太極拳鬆與靜，偶然鬆到某種程度，居然出現自動化的動作，身體有種難以言喻的輕飄，之後打拳『氣』越來越渾厚，感覺它在經脈中通行無阻，氣血循環順暢，像清道夫一樣掃除體內的病兆，思緒也跟著恢復年青的本色，更神奇的是，近來打拳有些像太空人在月球漫步，身體由氣帶動下沒有重量負荷，事實上我是個小胖子，體重的負擔全然不受影響，只感受到輕靈美妙境界。對這個古老又玄妙的拳法養生，我想適合每個人，只要付出您的堅持和學習，這個領域沒有邊際，所有您的努力都會回饋在您健康的人生。

祝

大 家 如 意

陳正千 2012.01.15

    人生追求的是什麼？生命的最大快樂又是什麼？夜深人靜或獨處時，我常自問。通常是無解。最近，我漸漸有點體悟：“在對的時間做對的事”。因為水到渠成，沒有勉強，所以自在；因為方向正確，沒有存疑，所以持久。

    從職場回歸家庭後，兒子和先生是生活的兩大重心，先生是個好爸爸，好丈夫，而叛逆期的兒子，卻像是個不定時炸彈，母子間的爭執常使我徹夜輾轉無眠。雖然明知他正處在狂飆期，可是一個原本乖巧的孩子日漸冷漠，被他關在心門外的父母，心只有滴血的份。在沮喪，失望中，因緣際會接觸到氣功，鄰居的姐姐帶著我走進一個自我療癒的世界。在靜思（坐）時，心裡慢慢有一個聲音成形，正面積極的想法漸漸趕走原先的憂鬱和氣憤。我從不同的角度同理兒子的行為，珍惜這一段母子緣。

    鄰居姐姐是我生命裡的貴人，他的開朗性格，加上不藏私的度量豐富了我在竹南的生活。太極拳就是在他的引介下，走入我的生活。初期，也只是跟著老師依樣畫葫蘆，老師很嚴格，每次上課，心裡其實又敬又怕，但讓我折服的是老師對學習的積極態度。他常說:「我會的人都天天來陪你們了，你們不會的人怎能不來。」是呀！不會的人是沒有偷懶的資格。

    把兒子送入大學，好不容易結束每天早上六點起床的痛苦，誰知道，睡到自然醒的快樂日子很快就被太極拳的課程終結了。尤其晚睡時，我每天早上就在賴五分鐘或十分鐘間掙扎，我們家老爺子，每天早上的問候語也變成：「今天早上要不要去練太極拳？」唉！不會的人是沒有偷懶的資格。我在有氣無力的「要」聲裡起床。

    我喜歡團練時沉靜的氣氛，可是真正體會打拳的快樂，是在學完整套功架。我把學習的重點放在老師每天一點一點的提醒：首先，我試著調整自己弓步的角度，避免膝蓋受力過重；在學習放鬆的過程裡，我漸漸可以感受氣沉湧泉的感覺；再加上加強逆式呼吸法的練習後，打拳變成一種享受，我常覺得我是和我的心靈在對話。有時會有那幾秒鐘的放空，你覺得你是你，拳是拳，可是你又是拳，拳又是你。

    學習是一條永無止境的路，對照人生的短暫，「當下」彌足珍貴。學太極拳，對我而言，就是在對的時間做對的事。我不求長命百歲，但珍惜、享受每次的呼吸之間，因此，我悠遊在這個世界裡，每天有不同的體會和快樂。

                                                                         莊梅英2012-05-15

        學完太極拳三十七式功架後，老師再三叮嚀此時才真正開始太極拳的學習，之前只能說是練太極操。為了讓我們能練好太極拳，老師又教我們『亂環訣』還有『意氣功』及『太極心法』。亂環訣雖說是太極拳的基本功，但是經過數月的學習我連節奏都還抓不準，暫且不說。先說說我練『意氣功』及『太極心法』的經驗。

　　課堂上老師常會提到學長姊們，因為『氣』已啟動所以拳藝精進不少，後來連比我晚學拳的學弟也啟動了『氣』，每每聽了總是羨慕不已。因此老師上完『意氣功』時，我很快便把六十四個穴位記清楚(不是我資優而是我對中醫穴道有興趣平日略有涉獵)，每天早晚各練一次。雖然如此勤練，可是並無特別感覺，好像只是天天複習穴位。有時觀想穴位時，還會覺得觀想的影像與我真實的軀體有點距離，請教老師後才知是我不夠專注所致。然而一時之間專注力也無法立刻提升，只是依舊每日早晚各練一次意氣功。

　　練意氣功約一個月後，老師教太極心法，當晚練完意氣功接著練太極心法，沒想到練心法時竟然感覺像電流通過般酥酥麻麻的，心想這應該就是『氣感』吧！

是夜興奮得難以成眠，次晨早早醒來，趕緊練功，深怕『氣感』不見，還好那種麻酥感還在。上課時向老師求證，老師給了我肯定的答案。只是不解練得不怎麼樣的意氣功，一碰上太極心法，為何如此神奇──氣感就來了！ 

　　太極心法七式，一開始只有前三式有氣感，後四式完全無感。例如第五式轉臍輪，生相火，一開始我無法『找』到肚臍的位置（老師說不可用手去摸）命門那就更不用說，求救老師，老師說練功前可先用手摸加深印象。依老師的方法，肚臍是找到了，觀想命門時位置卻一直偏低無法在肚臍的正後方，再請教老師，老師說也許是我的身體覺得那個位置需要加強。 

　　學了太極心法後，改成每天早晨練一次意氣功加心法（因為天亮得早，比較早起），心法後四式進展不大，後來老師建議我於亂環訣收功時將觀想臍輪改成觀想命門，想像命門處約十元硬幣大小的氣球，然後轉動他，沒想到依此法練了幾天，心法後四式也漸漸有氣感。爾後某日，亂環訣收功觀想命門時，身體竟不由自主前後晃動，再次請老師解惑，原來是『氣』已啟動，老師建議把氣收到丹田，不要外放浪費能量。隔天早晨練完意氣功，接著練太極心法，才聽到音樂帶傳出『太極心法』四個字身體就開始前後搖晃了。接著幾天亂環訣後的收功，身體也是前後搖晃不已，而我想把那頑皮亂竄的『氣』收服在丹田，然不得要領，使得原本在命門轉動的氣，被前後搖晃的『氣』拉走，於是身體裡面呈現拉鋸戰。　　

　　一切看在眼裡的老師為我解說，因為氣走任督二脈，所以身體會前後搖晃頭也會前傾後仰……。問題還是在於我的專注力不夠，無法將氣守在丹田。　

　　就在我苦思如何提升專注力才能氣守丹田時，老師又拋出了另一個課題──『有氣無力，有勁無氣』。看來這個『氣』我還有得學！                                                                                                                                                                  

                                                     饒麗玲2012/05/18