歸真養生太極拳部落格

由晨二班主辦、邀約他班同學参加。於早上6：10開始依序【亂環訣】、【氣功】、【太極拳】團練完畢，7：30回到正南里活動中心享用由晨二班所準備的早餐，餐畢學習【靜坐】30分鐘後結束

    我是個傳統的家庭主婦，嫁入夫家後，就終日忙於家務，鮮少想到自己。因先生是長子，底下尚有年幼的五個弟妹，家庭的經濟和責任需幫忙分擔。見他在外打拼努力，心疼不已！身為長媳的我，除了要侍奉公婆、照顧叔姑外，料理家務同時要兼經營雜貨店、水果攤、菜攤生意。更厲害的是連猪的三餐也是我照顧。做月子也沒閒著，人手不足所以照樣做，因長年的勞累，種下現在健康的禍因，就醫吃葯是家常便飯的事。

    到佛具店購買供佛用品，而認識老闆娘－ 靜玉學姐，閒聊中得知學姐是太極拳門徒，並因打太極拳而使身、心、靈獲益良多。於是內心興起【想學的念頭】，便報名参加，由此開啟我進入太極拳的領域。

    學習過程中，遇到諸多瓶頸，例如功架記不住、或不熟、重心不穩、虛實不分…….. 等 ，挫折不已，信心不足。期中又遭遇到母親病危，需奔波於醫院，真是身心俱疲，有好幾度想放棄學習，幸虧老師、師丈、學姐們不厭其煩耐心教導和鼓勵，讓我得以順利完成課程。

    2012年7月8日参加宜蘭之旅，代表 苗栗太極拳養生協會向 宜蘭東海太極拳學社，恭賀成立周年之喜。與會的有夲會師生共38人，台北中研院拳友20人，宜蘭東海拳友30人，及其他拳友共計近百人共襄盛舉，熱鬧非凡。全體分隊輪流在龍潭湖畔草坪上打拳，相互觀摩、學習，因第一次於室外打拳，和平日在舒適的冷氣房感覺不同，很特別！對新學的我也是一大考驗。然而能目睹學長們舞劍、耍刀，氣勢磅礡、剛柔相濟，直嘆值得。繞湖畔健行，邊走邊欣賞湖面上的山嵐倒影，耳邊傳來鳥兒的啼唱聲，再大的艶陽都不覺得熱，身心頓時感受到幸福、輕快。中餐是日式套餐，緊接著是 彩鳳老師演講，上半場為【立禪與靜坐】，下半場是太極拳的【拳經拳論】解說，最後是心得分享，整個行程是緊湊而具意義，榮幸能参加此次《交流及學習之旅》，受益良多。

    宜蘭之旅能如此成功，首要感謝的是學長們熱心帶領，尤其是辛苦的各組組長，有他們的關照，羔羊的我們才不致丟了！當然更要感激的是 東榮班長及 琨耀班長，一位在大太陽下為我們攝影、拍照，紀錄下美好的回憶。一位是不時的叮嚀要補充水份或運動飲料，同時兼具導遊般的沿途解說與關心。謝謝！

    自2012年3月12日學拳以來，至今屆滿4個月時間，我學會：1. 暖身操 2. 太極氣功 3. 亂環訣 4. 鄭子太極拳 5. 意氣功 6. 太極心法 7. 先天氣功樁 等七套功法。雖然過程辛苦也頗具挫折，但有老師的耐心教導及同學間的鼓勵，讓我安然渡過考驗。 麗玲學姐自始至終都陪伴著我們，尤其是意氣功的穴位指導，沒有她我可能要延長學習的時間。提筆至此，心中不免感謝上天慈悲，讓我學習太極拳過程中，派給我多位貴人相助，得以分享中國古文化瑰寶---太極拳---的好處，帮助我身、心、靈的滋養與健康。

    2012年7月8日參加宜蘭之旅,代表苗栗太極拳養生協會向宜蘭東海太極拳學社,恭賀成立周年之喜

時光荏苒，轉眼又過了5個月，我學太極拳到6月底就屆滿周歲。太師丈 周佰志曾撰文道：習練太極拳同練先天炁一樣（百日築基，＋月懷胎，三千功滿，八百行圓），如今我才稍能體悟這拳的（縱、深、廣）。必須一門深入，長時間的薰修，貪多不行，要快也不得。就像釀酒一般，除了內在酒種的自行醞釀、發酵、更須外在時間長期的淬煉，缺一不可。

  太極拳要練好，並達到效果和功能，必須被你持續而不斷的堅持（一以貫之）的修練。它除了是心理、精神的需求，更是生理、身體的構造。從會讀書開始（吾道一以貫之）。這句話就被教導成對任何事務學習的標準，也就是從（初發心）到（成就地），那學習熱情與活力是不變的，是一致的。但是先聖先賢的教導讓我只知其然，不知其所以然。為何？天機不可洩也！

  打太極拳身體會健康，腦力會滋長、會開悟、會啟慧、會延壽…….. 這些都是（一以貫之），順序自然成就的。人體是玄妙的。它的構造就是（一以貫之）。

  桂禎老師的（人體結構學）概論，讓我茅塞頓開。原來人體從：腦頂貫穿而下，大腦→間腦→腦幹→頸椎→脊椎→薦椎，其主幹幾乎是一直線，雷同（一以貫之）。氣脈依此而（一以貫之），重要神經亦依此（一以貫之）。較特殊處是腰椎生理結構前曲，薦椎後凸，稍成小s形，所以祖訓（尾閭中正，神貫頂）。打拳時，要把腰椎後頂，尾閭前收，讓小s幾乎成直線，如此才能上下貫串，陰陽二氣對拉，下至湧泉、上至百會，炁回下丹田。鄭子太極拳拳法和身體構造完美結合。天機就是（道一以貫之）。已洩露了，你瞭解了嗎？妙吧！

  再來，人體骨骼的構造，下至腳跟與腳掌，其自然姿態，大致成外展30度到45度（即腿和腳掌成外八狀），與目前所練的拳法（不丁不八）腳步，也是渾然天成。所以在做（左、右分脚、倒攆、雲手…….. 等有微転胯45度方向，才把腳掌踏出），步法原理，皆出自此因。仔細考究，你就會發現這拳符合人體構造，精、妙、自然而不勉強。我們僅是把本來自然的態勢，學回來知（道）而已。

  這些體悟，真的要感謝桂禎老師，在其既有的中醫基礎下自我研修，綜括所得，毫不吝惜的教導我們，可知這些（天機）、（眉角），她不說是沒有人會教給我們的。因為教拳老師所學不同，專業也不同，對拳理的體悟與解說也不同，恰巧鄭子太極拳是以健身養生為首要，鄭宗師適巧也是中醫師。我的老師如此地認真，唯恐我們學不會。怎能不愛她呢？而愛她具體的作法就是好好打拳，練身體。所謂愛人愛己，謝師恩吧！

  回想一路走來，學習的過程，就會發現（一以貫之）。

  最初的（太極氣功）教我們如何習慣並自然地逆式呼吸，再來的（亂環訣）教我們如何移重心、轉腰、落胯、建立軸心、氣沈丹田、下達湧泉。（意氣功）與（太極心法）教我們如何以心行氣，以氣運身，心到氣到身到。從两個肩井穴加两個環跳穴像頂著門板般地變換動作，才能做到身體中正，不扭腰不傾斜肩膀。如何尾閭中正？如何建立軸心？如何感知（甜蜜點）、（舒適點）漣漪般的廻旋勁？許老師用心良苦，步步為營，循序漸進地教給我們，真的覺得自己很有福報，除了感謝還是感謝啊！

  禪宗高峰禪師曾說：信為道元功德母

                    信是無上佛菩提

                    信能永斷煩惱本

                    信能速証解脫門

找對老師，直直去做，信願行三資糧；我信、我行、所以我証悟。因而把老師當做（神）一樣尊敬與感恩。把感恩的能量轉化為勤練太極拳、修身並修心，（一以而貫之）。

  最後想和各位分享的是，在這段期間，會有撞牆期（停滯期、內氣整合期）。要淡定它！千萬別這樣就回家吃自己（放棄學習）。怎麼說？因功架已學畢，心法也聽了，所以自己怎麼打，怎麼高興。自我感覺非常良好，而現出貢高我慢之心。切記！或許有時會（卡卡），不太對的感覺，但檢查起來又沒有大錯，此時的你---最偉大、最驕傲-----所以那（卡卡）的不對處，你不問，是沒有人敢跟你講，更不敢糾正你的。如果：1 你夠認真，會發現從最初的功架，到現在的功架形態其實是不一樣的。為什麽？因為在習拳的過程中，你已被潛移默化了內在，內在增長，外在自然就不一樣了。  2  你若夠虛心，求教別人再學習，會發現原來自以為是的招式到後來又都是不對的。必須一次又一次的修正。仔細想來，若是沒有先前（不對）的基礎，你還真學不到後來（對的結果）呢！

  我要說的是它像蛇蛻皮一樣，每蛻一次皮，就多一次的成長，每一次蛻皮都是重生的契機。過程甘、苦，自我行証吧！老師就像搭橋師傅一樣，幫我們搭一座又一座的橋，渡河也好，跨山也好，橋樑搭的再好，也要過渡的人願意自動前進，才有完美結果。

  在這裏練功的朋友們，有老師、有老闆、有董娘、有博士、有企業家……個個都是人中龍鳳，卧虎藏龍、德高望重。相信太極拳功夫均能成功在望，讓人生與健康加分。以上是我的膚淺之見，你相信、能用的，恭禧你，照著試試看！不能認同，不相信的，你就笑笑把我當----神經病----就好。

   末後再囉嗦一句，各位親愛的好朋友，學習之道要----一以貫之----共勉之！ 

學習太極拳剛好已滿10個月，雖然之前許老師一直鼓勵希望我們分享學習心得，但自己心理總覺得只是變換一種運動習慣，練練體操而已，談不上心得分享（之前有數年的時間跟隨何青砡老師習元極舞）。

直至最近一個多月來打拳時感覺身體上有微妙的變化，但說不出來是哪些改變。某天清晨在練太極氣功暖身時，玉雀姐突然問我說：「妳的屁股怎麼不會翹了，站立時脊椎較直身體也不會往前傾。」讓我頓然想起，現在打拳時有感覺到提腳較輕鬆，動作變化時只要專心想著腰的轉移方向就可完全忘記手的存在，而且也忘記了呼吸但是身體更舒暢。我想應是練習大周天呼吸法之後尾閭收的功效了。

從學太極氣功十八式、太極拳功架、太極心法、亂環訣、到意氣功。每每打拳時老師在調整我的功架，就一直糾正我要收尾閭屁股才不會翹，身體要鬆尾閭才能收，尾閭收身體自然下沉，腳沉才能更輕鬆更穩，腳穩腰胯才能隨呼吸而動。每每我都非常挫折，心裡想我有收尾閭啊！為什麼屁股還會翹，現在才恍然大悟我是縮腹不是收尾閭，縮腹只是腹部肌肉在動肩膀沒有放鬆。收尾閭是全身都要放輕鬆脊椎整個都在動，大周天的逆勢呼吸法讓我的尾閭動的更明顯。

我常利用坐式馬桶練習收尾閭轉腰，因為坐著胯不能動只能用力的收尾閭(排便)，轉腰拿衛生紙清潔(我家放置衛生紙的地方在水箱上)。也利用蹲式厕所做逆式大周天呼吸法及站樁，因為方便完要站起時只能用兩腳底的力量撐起全身，而也因蹲式厕所氣味較難聞，不想用鼻子呼吸只能把注意力放在腹部的收放。我還會利用看電視時練站樁，站樁是用來練腳力，腳有力提腳轉身都輕鬆，尾閭的收放讓腳的全實全虛也變的輕鬆自如。

經過不到一年相處，猶記得去年第一天上課；許老師及張爸(一對令人羨慕恩愛的夫妻)就對我們再三叮嚀運動時要注意的事項；首先鞋子要穿平穩柔軟、膝蓋要做護膝保護、心情當然要放輕鬆、環境要舒適、運動要有伴等等，讓人由心底感覺很窩心。往後運動上課的時間裏，老師更經常分享許多人生經驗與學習的過程。醫生更常強調如要治百病的話先決條件必須要將心情的愉悅指數調高才會有良好效果，如今我也有感覺通體舒暢精神百倍。在這裡我僅把學習太極拳的領悟感覺稍微分享出來，希望大家都能鬆、鬆、鬆，陶醉在太極拳中。

一鬆：運動輕鬆，生活快樂。

二鬆：腰胯輕鬆，身體中正。

三鬆：意念輕鬆，安祥靜合。

    說起太極拳，早在三十年前另一半即為我上了第一堂課，另一半稱不上好老師，第一堂課也是最後一堂課，因為蹲馬步實在太無趣了．爾後對太極拳的印象也就只剩下沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、虛靈頂勁的口訣．

　　隨著年歲增長，成為顯學的太極拳，日日夜夜不斷呼喚我．然而平日忙著洗衣燒飯，未曾在『江湖』上行走，『武林』中有何明師一概不知，這拳如何學呢？現實生活中無法行萬里路，那就先讀萬卷書吧！於是到圖書館把只要有『太極』二字的書借回家，結果當然是徒勞無功．

　　也許是心想事成，秀滿學姊一件印有『太極之美』的上衣，為我開啟太極拳學習之旅．因為秀滿學姊的口碑，再加上上課地點不出平日活動範圍，所以一聽到開始報名便早早報名，深怕額滿錯過．

　　開始上課後才知道原本每週兩天的課，老師為了讓我們儘早學會太極拳功架，也為了讓我們養成運動習慣，於是成了周休二日．而令人感動的是老師的健康狀況其實不堪負荷如此大量的教學，老師用『生命』這樣的高度來教拳，那我用什麼樣的高度來學拳呢？我想不管我是用熱情還是認真，或者熱情加認真都無法超越老師的高度，這就是老師之所以為老師的原因吧！

　 鈍根如我者，學拳是苦中作樂．苦的是常常上課時要『拼命』記住老師教授的招式，也以為記住了，可是一進家門便全還給老師．再加上從小體質虛弱，練起功來頭暈目眩ˋ呼吸急促ˋ冷汗直冒，總跟不上同學的進度．還好有老師ˋ師丈及兩位超有耐心的助教學姊不厭其煩的為我解說示範，總算我也能依樣畫葫蘆．樂的是因為學拳，為生活加入新的元素，再次享受學習的樂趣．同學們都是各行各業的菁英，不只在拳藝上互相切磋，豐富的人生閱歷更是我請益的對象．

　　學拳一段時間後，同學彼此談起健康改善很多，我一時接不上話，因為我的『症頭』除了頭暈目眩ˋ呼吸急促這基本款外，期間還穿插胸悶ˋ耳悶（尤其耳悶長達一個半月，那段時間老師上課的話別說要放在心上，我是根本聽不進去．）事後細想，其實健康的改善是緩慢進行的--學拳前，即使睡到自然醒，眼睛也是睜不開，因為兩眼浮腫．學拳後，即無此現象．另一則是南庄戶外教學，當時耳悶痊癒不過一週，與同學繞道仙山時，耳朵又悶了，下山後還是悶．而兩三年前也曾與老友遊南庄繞仙山，返家後耳悶了一星期，心想這次耳朵得悶多久？沒想到睡一覺醒來就好了．

　　改善健康想必是很多人學太極拳的目的，想想我好像也不例外，但是，不是終極目標．因為緊繃了幾十年，一直無法『放下』，所以最想學放 鬆．

　　可是，我連鬆腰落胯都還做不到．看來沒事除了要多喝水，還要

　　練練太極拳．

　                                                                                                                                     饒麗玲2012-02-08

    因一群好友的擁戴，而走上教拳的道路，也因此不得不功夫再深造，而尋得明師的指導，習得一身正宗好功夫。不但由動而靜而悟，是一門很高深的功夫，真的難啊！要功夫就要苦練，而且要練對，不能亂練，辛苦然而是快樂愉悅的。值得鼓勵志同道合朋友，大手牽小手來學拳，絕不會後悔，而且會感恩！

學拳的過程是「法無定法」，因過程是变動的，今日領悟到了，也許明天就會被自己推翻掉，所以有老師的指導是相當必要的，團練也很重要，可以互相砥礪、切磋。建議勿離群單練，怕功架偏了，或因進展中呈現出來的功法問題，自己無法解決。因過程而領悟的功法是活的，是一直在演變的，會因時間的不同，演練的次數不同而不同。譬如：太極拳不動手與腳，因為它是隨腰胯而動。氣要節節貫串，那必然要有運才有氣，也要有上下左右氣路可循，總不能讓氣亂竄。這些都需要口訣心授的輔助，因時、況不同而有不同的教法。

因教拳而與學員培養出深厚友誼，晚班的學長班每位都快樂不得了，心得分享也是最慷慨，功力也是最深，因他們都啟動了丹田氣在運轉，所以打拳效果非常好，一些困擾的生理問題也陸續獲得改善，自然就開心起來！這一班讓我最感動的是很貼心，見到我不舒服，居然要捨自己的陽壽五年給我，無功無德哪能接受，這份恩情深記在我心，謝謝！

早班學長班，其他班都尊稱他們為德高望重班，別誤會以為他們年紀大，而是以社經地位來做定義，這班是最負責認真，練拳風雨無阻，恆心、毅力過人，值得為後學的楷模。

    最團結可說是早班的聯琴班，他們擁有很優秀的班長及兩位副班長，把整個班務處理的很好，讓人佩服！個個學習態度佳，玩起來也很瘋狂，「我不要喔！我不會喔！」是班長常說的口頭禪，但做最多最負責也是她，讓人很放心！本班的學員，年齡都相仿，所以相處起來融洽又開心。

晚班琨耀班，班長本身就動力十足，熱心公益，短時間內就學會領操，真的難得。班上同學個個都很快樂，健康上也獲得良好改善。本班的學員範圍較廣，因而經騐的分享也很豐富，是屬於多采多姿的班級。

    教拳是個意外，根本連想都沒想過的事，老師一直告訴我這是天命，我回答她「我不想要」，演變至此不想要也不行，有這麼多學員跟著學，妳能逃嗎？而且大家學習得非常快樂而有成就，自己的健康也進步很多，所以反過來應感恩所有人的陪伴，讓我有毅力和理由往下走。謝謝！！

    在百年的歲末，回憶起一年來的教拳趣事，深感天的奇妙安排，和感恩所有陪伴我走過來的好朋友、同學、老師，有你們的参與、鼓勵、教導，桂禎才有持續的力量。謝謝！

 祈願  

    龍年   吉祥安康

許桂禎2011.12.31

    在偶然的機緣下，太太的友人介紹她到 許桂禎老師那裡學太極拳，我抱著護送心態，開車載她去。但經過幾次，跟著大夥兒一起學，明顯的感覺身體的變化。尤其每天早上去爬永和山，之前中廣身材、大腹便便，走在坡道，氣喘吁吁，打了拳之後，卻能ㄧ口氣衝到山頂。於是愈打愈有趣，現在經過了半年的時間，不但身材變瘦、肚子變小、身體逐漸柔軟、體力充沛，以前無法彎腰繫鞋帶，現在已經輕鬆自如，打掃家裡，可以從一樓擦樓梯地板直到四樓，都不覺得吃力。

    這些轉變，都是拜練拳所賜，太極拳確實令人受益無窮。

何兆槐2011-12-01