歸真養生太極拳部落格

十年太極的感悟

102.06.04李東榮

昔坊間，街巷拳館，廟口雜要，棍捧刀劍，無一非硬功夫者，勁力魄現展威凌。偶觀港劇「蛇形刁手」，醉拳戲敵，以為效果，不以為意。

十餘年前初練太極拳法，習站樁、鳥伸、熊經有云及鬆柔，然自不用心不得其法，兩年而輟。兩年前，欣逢許桂禎老師教導太極拳，與內人往習之，經年餘，大致學完拳架，之前之氣功十八式、亂環訣、意氣功、開合樁、等等也一一實習，雖未甚精，自修亦可。水之柔弱，尚能截鐵斷澗，屢屢老師引鑒身柔胯軟非趴，腦拙不得要領，難為解其中奧密。

六月的講習中，林、周兩位老師精闢，意念貫串，以意行氣。譬喻汽車油之化氣，爆而行之。課業中，老師各以獨識之見解，實際演範毫無保留地傳授吾等。唯需日日勤加練氣，揣摩正確拳理，善勿間歇，亦自思考體會教導之鄭子太極拳十三篇，期更透悟。

      足踏兩儀 分虛實    氣貫丹田 下湧泉

      任轉督脈 納百會     氣行脊閭 體泰冉

      百川運斥 吞山河     身獻太虛 任遨遊

「十月懷胎」學太極        洪茂鈿2013/6/5

   學習太極拳至今已10個多月的時間，在許老師和張爸不厭其煩、一再的調整姿勢，並反覆的耳提面命下，已稍能領略〝靜心、鬆身、排除雜念和氣行周天〞的感覺，也稍能掌握如何讓氣在體內循經絡貫串。

   「自然呼吸，身體中正，讓氣沉湧泉，移步、轉腰時胯要正。」每次在家打拳時，我總要先想一下老師的叮嚀，想辦法讓自己的姿勢、感覺對了，再將太極拳從頭到尾打一遍；打完第一遍後，再調整一下姿勢，讓身體、腰胯符合老師平日的要求，然後再打第二遍。只要時間允許，我幾乎每天都會練習一、二遍。因為有練習，我明顯的感受到身體內氣的流動，察覺自己的筋骨更柔軟、活絡，身手也更矯健。同時，發現自己的思路變得較以前清晰、工作效率也更好，總歸一句：耳目聰明！

   我發現學習太極拳，一定要循序漸進，切不可貪快、急於求成，更不能偷懶，如果三天捕魚十天曬網，老師上課的精華沒聽到，就很難領略太極之氣如何貼背而上、如何貫串百會了。學習太極拳要不斷藉由套路、站樁、打坐、氣功等基本功法的反覆練習，氣自然會在體內形成與運行，不自覺中就會有「吞天之氣，接地之力，壽人以柔」的功力了。

一己十之功學習太極拳          

饒麗玲 2013/6/09

　　學習鄭子太極拳的人都有本經典教科書～～就是我們暱稱黑皮書的《鄭子太極拳自修新法》，每次拿起書很自然的會翻到第十一頁，因為初學太極拳時整本黑皮書看完，字是都認得，可是內容卻無法理解，唯有十一頁標題「去三病」這個段落的文字可以看懂，而且可以看出這將是我學習太極拳的重點。

　　鄭曼青宗師有段文字是這麼說的「能去三病者。篤意遵行。未有不如願以償。天資若稍鈍者。亦不過費人一己十之功而已。」若論天資我豈止稍鈍，根本就是很鈍，況且人一己十之功也未必做得到，於是寫了張便利貼黏在書頁上提醒自己，所以只要打開書當然就會翻到這一頁。

　　所謂三病：

第一為無恆之病

宗師以『早上起床。非先練拳。則不事盥洗及朝餐。每晚睡時。不先練拳。則不得上床』養成每日練拳的習慣。一代宗師尚且如此努力不懈，鈍根如我者又豈能偷懶？而我的方法就是團練，自從跟隨許桂禎、張福祿兩位老師學拳一年多來我極少請假，一則團練時除了兩位老師熱心帶領外，更有一群志同道合的好夥伴互相支持鼓勵，練拳成了我們演繹『活得快樂』的途徑；再則家有高齡公婆，隨時都有可能因為須照顧老人家而中斷團練，所以特別珍惜能夠練拳的日子。

　　第二為貪多之病

宗師自幼多才多藝，尚且聽從友人建言，只攻詩書畫而有所成。對於太極拳更是去蕪存菁，將全套一百多動的太極拳刪減成符合強身養生的三十七式。現代人常以各式運動如球類、舞蹈、騎單車等，做為追求健康的載具，但是這些運動常與太極拳運動相衝突，如『動』的方法就不同，太極拳講究的是由內而外，手足不可自動。向來沒運動的我，為了健康選擇以太極拳運動做為起點，沒想到倒讓我避開貪多之病。

　　第三為求速成之病

數位時代一切講求速度，有人匆匆學完功架，便以為學會太極拳，卻不知是過門不入。又或有人努力了一段時間沒看見成果便放棄，那是入寶山而空回。各人資質體質不同，尤其到了『練氣』階段一起學習的同學有的老師一點就通，甚至可以舉一反三，而我舉三都未必能反一，不過沒關係慢慢練，練它一輩子，反正沒聽過哪位大師說他太極拳已經學完了！

　　綜觀去三病首重有恒，正是一勤天下無難事，貪多與求速成之病自然就容易對治。因為有恒才能進入太極拳的世界，有足夠的時間醞釀才能體會進而心悟，學習太極拳的程序～～三階九級自然可以循序而上。

人助自助與天助

2013.06.06張雪珠

習拳是緣。平日上班，瑣務繁多，晚睡又不易入眠，手指冰冷，身體常常感冒，咳嗽又不易恢復。一個體質不佳的我，就在摯友洪雲的邀約之下，在不影響上班時間，還可以改善體質的期盼之中，我參加晨一班太極拳，從此進入了太極拳的神奇世界。

吸呼、吸呼、吸呼，一呼一吸之間，一轉眼就快兩年了。歸真太極拳社除了充滿愛心、氣質優，上課嚴謹的許老師外，還有一位耐心幫我們複習的張爸，更有一位美麗善良的學姐秀美陪練。班上共有七個同學，每天在舒適的場地，學習太極氣功十八式、亂環訣、太極拳、站椿與靜坐。雖以健康運動為名，但我覺得輕鬆自在的學習，其實是一種享受。

太極拳老師對人體經絡有很深的了解與研究。講課時，更容易讓我們了解其中的奧妙。教學或練拳之間一再叮嚀虛靈頂勁，上半身要鬆、肩膀要鬆、含胸拔背、鬆腰鬆胯、臀部不能翹、尾閭中正、腳背放鬆、腳掌貼地、意守丹田、一動全動、節節貫串，一炁貫通……等種種注意要項。已經練了二年，現在打拳時依然還不能聯貫到位，還不能全然放鬆，繼續努力吧！

年初做了一次例行的健康檢查，看了掃描片子之後，檢查主任醫師告訴我身體有點狀況，必須執行進一步的檢查，當時我愣住了，心裡非常害怕也非常難過，心想怎會是這樣？我該怎麼辦呢？一連串不安的紛亂思緒全部湧上心頭，故作鎮靜，仍不由自主紅了眼眶。所幸有一位愛我且關心我的老公，和一位孝順的女兒，一直陪伴在身邊，進而完成送檢體與診察複診的鎖事。回家之後，還要做筆記並諮詢醫生有關報告的一些問題。在一連串折騰的過程中，最感謝太極拳老師的關心與鼓勵，繼續練拳，並對我說:練拳的人，身體不會有問題的，讓我安心。

年初老師告訴我們，六月初將要舉辦講習會，屆時林彩鳳老師會蒞臨授課並指導我們的拳藝，讓大家都非常的期待。這幾個月以來，等待檢查結果的日子過得特別慢，有時會胡思亂想，深怕自己會不會等不到這一天。每天清醒時又疑神疑鬼似的，覺得自己這裡或那裡不舒服，心裡無形的壓力日益變大。還好有秀美學姐和班上同學貼心的關懷，最感謝的是我的摯友洪雲，每天下午陪我運動走路，讓我儲備體力，大家給我的愛心和誠摯的友情，我一輩子會深深嵌在我的心裡深處，在這裡也要感謝大家。

習拳得正面能量，經過一連串的檢查之後，五月底終於有二家醫院告訴我，確認我只是肺部發炎，服藥即可痊癒。這是上天給我的一大禮物，開心之餘，期盼已久的講習會，在彩鳳老師和周老師詳細講解指導下，終於快樂圓滿的結束，留給我們很多寶貴的經驗，這些對我們日後學拳一定有很大的幫助，真要謝謝辛苦的老師們，今夜不吝將自己的心得與大家分享，也祝福大家平安健康快樂。

太極拳-美味人生

晨一班 王芳丹 2013/06/09

自從學習太極拳至今，已將屆兩年的時間了，在這段日子裡，最大的收穫就是因為要團練,所以每天都過著早睡早起的規律生活。剛開始練太極拳時，內心不禁懷疑：太極拳的招式如此之多，能全部都記得住嗎？心裡一直忐忑不安，但經過老師及張爸的細心及耐心的教導，終於把全部功架都學起來，在調氣方面的課程，一向粗線條的我學得特別慢，而且又不容易專心，但依然覺得很有趣，就一點一滴的培養出興趣了，每天一早最高興的事情就是去打拳跟練氣功。

   練拳至今對於氣功我又有了新的體會，在還沒學太極拳前，我在吃東西時對食物的感覺是很遲鈍的，但在練拳之後我對食物的味道變得很敏感，我相信這跟練太極拳有很大的關係，讓我更能品嚐出食物的美味；還有在精神方面也比以前更好，變得比較不容易累。所以人活著就是要動不能懶惰，相當謝謝老師及張爸教導我們打拳，讓我越來越健康，重獲美味人生。

太極拳-最天然的彩妝

黃彩鑾 2013/06/09

未踏進太極拳的領域前，認為它不過是一種讓人心平氣和，修身養性與身體健康的功夫而已。但當開始練拳後方知太極拳真是一門博大精深、浩瀚無比、精氣神合而為一、心靈與肉體合為一體的學問與功夫，祖師爺與宗師所流傳下來的拳經、拳論與拳路是如此深奧，吾輩窮畢生之力，未必能悟得其中之萬一。對許老師我們已是佩服的五體投地，再看太師父打拳，無不發出陣陣的驚嘆，再聽太師父描述宗師的造詣，簡直堪稱神人，印證了人外有人、天外有天的實例。

開始學拳時，從無氣感到有氣感，從不會拳套到整套拳會打時，心中暗自竊喜，我會打拳了但越學越感到自已的敷淺。光是內氣的培養與運轉，已是相當的困難，遑論打拳時每一個動作皆需配合內氣的走向、全身放鬆、鬆腰落胯、建立軸心、虛靈頂勁、分清虛實、意到氣到形於手等，同時發生，這是何等艱鉅的工程，要做好其中任何一項，都必須用心不斷的練習與揣摩，還未必能達到，可想而知太極拳的難度吧！所以學習過程中，必須由老師一直從旁指導，否則可能產生我們意想不到的後果。舉我個人的例子，在內氣越來越強，其中不知哪個環節出了問題，有一天我開始覺得氣開始往下沉，雙肩被壓得越來越重，雙腳走路有如綁了鉛塊沉重。我慌了，請教老師為何有如此現象，據老師的指點是，我身體不夠鬆，體內運氣無法釋放出來，一直在體內循環。也就是說，我打拳時並沒有意到氣到形於手，只注意內氣在體內循環，而沒有把內氣從手指與湧泉釋放出來，才產生此現象。由此可知老師是何等重要，如沒老師指點，不知還要出什麼亂子，所以不要輕言說我已會了，可在家自學了。

能接觸太極拳，算是有緣有幸之人，亦能從學習中得到樂趣！能接觸這世上如此精深奧妙之功法，身體狀況也能得到改善，許久不曾見面的朋友，第一句話皆是說，你氣色變得好多了，多開心啊！感謝太極拳，感謝老師的教導！

學拳—滴水穿石竟全功

對太極拳的初步認識是從電影「太極拳張三丰」而來— 柔能克剛、以靜制動。學習太極拳一年多來，慢慢了解到太極拳包含虛實、輕重、一動一靜．．等變化，簡言之：陰陽變化之理，就是太極。太極拳真是長養精氣神的運動首選。

練太極拳首先要練專氣，藉由氣沉丹田與心相守達到致柔，而能「坎離既濟」，因而「心腎相交」，如此即可達到益壽延年的功效。打拳要能「以意領氣」，才能做到落地生根：落地在鬆腰、弱胯；生根在沈肩、墜肘，再加上撐起脊樑。落地生根得法自然能貫串，亦即只要能做到內外相合、上下相隨、陰陽相濟三者合一，即能貫串，而能貫串即能發勁。

多練拳、多站椿、學放鬆，相信慢慢就能體會內氣的流動。雖然，現在還處在不斷修正拳架與了解心法的階段，但是，滴水能穿石，我相信只要自己有耐心，能持之以恆的學習下去，必定會有新的體會與心悟。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　學生　黃育慧 2013/6/7

太極拳-快樂的章家班

後進 林慶旺2013.06.03

偶然機緣中成了太極拳的學習者，至今也已十個月了。看到同學們皆有明顯的進步，而自己卻還在摸索學習當中，應是自己資質魯鈍且又疏於練習所致。然因有學長、學姐的熱心協助與指導，再加上老師、師丈的「善意謊言」鼓勵下，讓我從一無所知，到了能略窺太極拳博大精深的殿堂於一二，甚至能打出有點樣子的「太極操」架式。雖還感受不到體內氣的運行，但多少已達到運動效果而心滿意足了。老師常說只要持之以恆，假以時日一定會有效果的。在每次的學習過程中，老師、師丈都能不厭其煩、笑容可掬的循循善誘，讓我於學習過成中毫無壓力而不致產生挫折感，每次下課回家時，心中總是充滿喜悅與滿足。

我們章家班家族，成員有家庭主婦、職業婦女、上班族、自營業等。從一開始的廿多位同好到現今仍有十六位持續學習，大家也從毫不相識而逐漸熟稔進而相互學習、勉勵，這樣的學習氛圍感覺很好。非常感謝老師、師丈的諄諄教誨與用心指導，感謝章家班班長賢伉儷無怨無悔的協助與付出，相信章家班同學會更努力學習、更快樂練習，以不負老師、師丈對我們的厚愛與付出，在此致上十二萬分的謝意與敬意。

102年教練研習靜坐練習時出現法輪奇景

太極拳殊可稱為換骨金丹

學拳心得顏清郎2013/6/6

太極拳無疑是中國文化傳承的重要資產之一,其涵蓋了武術、醫道、釋儒道學等博大精深之鑿理與精神,影響了一代又一代的後人,甚至世界各地的人。

在機緣巧合下,加入了許桂禎老師的歸真太極拳社,開始了學拳之路,也確實體會了太極拳在身、心、靈各方面的改善與提升:

在身的方面:由於以前運動造成了不少運動傷害,且在工作環境與壓力下,也有了腰痠背痛與胃痛的毛病,然而在修習了太極拳與先天氣不過一個多月之後,除了感受到了「靜極思動」的神奇之外,也感到原有的運動傷害已逐漸恢復,腰酸背痛與胃痛也明顯變好,加上精神也好轉了,朋友見面了都說氣色變好了,人也精神多了,可能年輕了好幾歲.難道這就是太極拳的魅力。

   在心的方面:以前都是靠激烈的運動,透過大量的流汗,急切的呼吸來促進心肺功能與排毒,但缺點是無可避免的運動傷害,以後臨老了可能還要落下個病根子。然而太極拳運用腹式呼吸法,講「氣沉丹田」「心與氣相守於丹田」,動作雖慢,但是慢、細、長的呼吸反而大大降低了換氣的「死腔」而提高了呼吸效率。而且腹式呼吸還有一個好處:促進五臟六腑的活動。太極拳講「鬆沉」,打完拳後通體舒暢，精神煥發。因為相較於其他運動的肌肉與血管是處在緊張而收縮的狀態下故需要急速呼吸來補足氧氣,而鬆沉的太極拳運動反而使血管腔鬆弛變大，血流量則增加,血流順暢,使得在打拳期間,身體細胞皆能得到充足的血量、氧氣與養分補充,而且還可降低血壓。所以,在親身體驗後,才知原來太極拳雖慢,卻是一個「高效率」的運動.

   在靈的方面:太極拳不僅是一部武術,拳書,也是一部合於釋、儒、道家與易經之中國哲學。所以修習太極拳不僅修身,也同時修心；不僅是外在的修習,同時也內化修養與氣質的提升。例如拳論「鬆柔」,而「柔」乃老子書中之主要概念, 「柔弱勝剛強」,「天下之至柔馳騁天下之至堅,無有入無間」,「專氣致柔,能嬰兒乎」。

   現在太極拳已經變成了生活的一部分,每天有事沒事都會打打拳,想一想,並閱讀相關的文獻與資料。誠如宗師所言:太極拳殊可稱為換骨金丹,而寶山豈可空入.