練拳心境

2013.5.28郭佩姈

有一句話當聽到的時侯不覺得有什麼特別，但是，當你在心裡有一點認同的當下……你會覺得真是貼切，那句話就是「相逢自是有緣」。           【緣】這個字要如何來解釋，究竟是好？還是壞？感覺在於個人，我這幾個月以來，一直相信它是好的。因為一個【緣】字，不僅僅是在我的身或心兩方面，都帶來了無盡的感受。【緣】起於何時有誰能知道?我自己也不知道…但它就是悄悄的來到我身邊，讓我慢慢的與它融合了…它就是太極拳。

說起太極拳，認識我的人，如果知道我在學練太極拳，他們想說的只有一句話「你腳早睏腳有眠」（台語），連了解我的爸爸都覺得「甘有可能」？可是我真的把它變成了我生活中除了上班和睡覺外的另一件要事了。

以前我對太極的認知就是在切西瓜，一半給你、一半給他，而在我認識太極之後，我覚得我真的很丟臉也！覚得很對不起它。雖然開始學習太極拳不過是短短幾個月的時間，但因為我的工作性質是屬於分秒必爭的行業，較為緊張、壓力常常過大，所以病痛是常伴我身，與我不離不棄。但是，在我學習太極拳之後，我覚得它不僅僅對我身體病痛的影響，連平時我處理事情的心態也有極大的影響，而且病痛也會偶爾跟我請假，讓我輕鬆一下。同時，我也漸漸的學會在緊張的工作環境當中追求太極拳講求的慢與穩。

以前因為身體不好，就消極的認為人的一生可長可短、告訴自己不必強求（悲哀），日子還是要過、要長要短順其自然。但是，在我接觸學習太極拳之後，我相信人生充滿機會，那麼我的人生，嗯⋯⋯應該有資格可以選擇長一奌了吧!（為我自己好好的打氣、也為大家一起加油）

太極拳----從「零」開始

呂靜玉 學拳心得 2013/5/27

猶記得習拳1年有餘時，很有感想、很敢想、也很愛講。過完年〔2013蛇年〕的近幾個月來，有感受，但不敢想，也不敢講。因為，我知道今日所感、所講，都會被明日所推翻。愈學愈〝心虛〞，同時也愈〝虛心〞，於是「謹言而慎行」。今日推翻昨日的我，今月否定昔月的拳境，「昨是」而「今非」，不斷上演。我知道這是過程，因為學習本身就是不斷演化，才會進步。今日站在昨日的基礎上，才有明日的肯定。所以必須不斷地從零開始、從心學習、從新練起。許老師常提醒：「非有夙慧，不能悟」。確實，有無夙慧？我不知道….. 有「夙慧」是命好，天生擁有開啟之鑰，但…. 勤練才是成功之道，於是我----恆心練習。算來習拳將屆二年，致於「百日築基，十月懷胎」已足，但未及「八百行圓，三千功滿」，可謂「友達以上，戀人不滿矣」。

末學且將習拳「感受」4階段概記如下：

鄭曼青宗師曾示打拳如陸地游泳。我的感受是：

1. 習拳初階---如溺水游泳。

因為會彆氣，從沒感到有氣感。筋骨、腰胯都不鬆。所以，一套拳打下來，頭昏腦脹、胸悶脚疼、全身冒汗像落湯雞，還安慰自己，很好！因為氣血循環好，所以滿頭大汗很好。

1. 習拳二階---如身在水中，踏地游泳。

這時打拳輕鬆些，因為稍有鬆沉，會一點呼吸了，又因鬆沉不夠，所以會用力呼吸，致使身體如蚯蚓般蠕動，已可以感受到身體內氣流動，但尚無法達到「以意導氣」的階段，雖然汗少流了些，但仍不免腰酸、脚痛。

1. 習拳三階---如身在水中，離地游泳。

這時感受自在些、省力些，好像蛙式游泳，以腰為軸帶動肢體，能了解腰即是動力的源頭。感受到內氣的開合及屈伸自如。最有趣、舒服的是〝內氣擴張時，兵分二路，上達脊椎、手、頭，下至腿、脚、腳底，享受到內氣穿透全身腠理的舒暢，體會了「身舒體靜、心曠神宜」境界。但偶而腰胯未鬆沉完全，打起拳來，好像坐船一樣---載浮、載沉，就會有腰酸、胯酸、臀部酸、脚踝酸現象。

1. 習拳4階---如水面游泳，像鴨子划水。

氣沉後，以腰為啟動，兩胯為推動，內氣香煙裊裊，慢慢擴散，又像電流，流竄週身，恍兮惚兮，以腰為中心，向四肢、頭頂及尾閭擴張，腰鬆、胯落、氣沉丹田、脚掌貼地。

《A》   氣沉---開襠〔落胯、尾閭鬆下〕---轉腰扣腳---內氣貫串＝同時完成。

《B》   氣沉---內氣貫串---移步＝同時完成。

一氣呵成，打拳輕鬆許多，不再香汗淋漓、氣喘吁吁。全身像被內氣按摩過，筋骨舒暢；也像使用中的電器用品散熱，手掌、腳掌、頭頂、腰部、腹部、臀部等處都暖烘烘，全身細胞也打開呼吸-----通體舒暢。腹部丹田時而會自動收放，身體由內至外像被按摩一樣，舒服玄妙。

我的學習方法與心態：

1. 讀書

無論是許老師的筆記、講義，甚至近來老師建議買的相關書籍，彩鳳師爺的著作及周佰志師爺的口傳秘訣…..等，都是我平常主要閱讀的武功密笈。但葵花寶典首推宗師的黑皮書。本著學而時習之，所以每隔一段時間就會重覆讀它，每回都有不同理解和體悟。

1. 默識揣摩

認真聽、看老師的拳形及講解，也許今日可能聽不懂、做不到，但要把它用腦袋記錄下來，時常提出來細細玩味、理解，等練習的時間一到就能瞭解並做到，所謂「戲棚下站久，就是你的了」。

1. 恆勤練習--打拳、站樁、靜坐

先進大德曾示：〝結丹始於煉心，煉心在於靜觀，靜觀之至，大藥自生，三元互現也〞；宗師強調的三寶「吞天之氣，接地之力，壽人以柔」；靜而後能定，定而後能安，安而後能慮，慮而後能得，得什麼？得太極、得自然之道。

宗師說：「太極拳……妙在二氣分陰陽，化生千億歸抱一」。陰陽是有無、是虛實、是上下、是內外、是剛柔、是動靜。所謂陰極生陽，陽極生陰，循環不已，像O一樣。因為有意識的學習，而得無意的效果〔出人意料的身心靈效果〕，也由於放鬆靜定，而有天人合一的成果，這就是無為而無所不為。

「白雲出岫本無意，流水離源豈有心」，不過是自然之道。有意無意亦是陰陽，自成太極。認真勤練，每天都懷著初學的心態打拳，從O開始學習體悟，自有一番回饋，如同「太極之兩儀…四象….. 」循環不已。

為學日益，為道日損，太極拳是修道途徑之一                    

2013.06.03何兆槐

太極拳難嗎?

2013.06.06董文生

學習太極拳的動機

學習太極拳剛好滿一年有餘，許老師教授我許多的功法如: 太極氣功、亂環訣、先天內氣、功樁、鄭子太極拳三十七式…等等。回想當初會來學習太極拳的動機，是因為太太在學拳後的六個，深刻體會到精神得到良好的改善，所以就一直鼓勵我也來嘗試一番。

睡眠品質得到改善

在我還沒學習太極拳之前，每天都常常睡到半夜就會醒來，然後再也睡不著覺，白天精神狀況變得很差。但是，自從學習太極拳之後，我就很少半夜會醒來，睡眠品質也得到改善。

激勵自己一定要把太極拳學會

學拳過程，許老師一直鼓勵我們分享學習心得。藉由心得分享，也比較容易進入狀況。但是一路以來，總覺得自己只學到一點皮毛而已。回憶剛來時，老師教的所有招式好像很快都會也都懂了。可是只要我一離開教室，回到家裡就忘的一乾二淨，心情有點沮喪。無論是收尾閭，或是湧泉貼地，我一點感覺也沒有。頓時，感覺太極拳真得太難了，或許是自己的智慧太低而無法及時體會，甚至有想放棄的念頭，後來一直聽到文明師兄的心得分享，而激勵自己產生了一定要把太極拳學會的決心與毅力。

終於體會到太極拳的好

經過這一段時間的學習，終於體會到太極拳的好，漸漸地自己的精神及體能也變好。

一個字可以來形容太極拳的學習過程--- 「難」

經過 6/1~6/2這兩天的講習，使自己進一步了解太極拳的奧妙和內涵，宛如武俠小說所描述的練武情境，絕非三兩下就可練成的，而是需要不斷的練習才會進步，甚至十年才有小小成就。太極拳的 「鬆」及 「沉」是困難度極高的體悟，至於太極拳三十七式就更不用說了。說了這麼多，只有用一個字可以來形容太極拳的學習過程--- 「難」。                     日益進步的體驗，是無法形容的快樂              

不過日益進步的體驗，是無法形容的快樂，彼此加油！

~~~我親愛的老婆~~~

太極拳初體驗

姚玲容 2013/06/09

學拳的喜悅

有了『太極』這部電影後，與先生兩人對太極拳產生了好奇，與學長李東榮班長深聊過後，先生決定來到『歸真太極』跟許老師學習。每星期二、四是我們最規律起床的日子，帶著愉快的心情，走路到「淨宗班」跟同學們一起學拳；有時一、三、五不定時到晨一班與學長們一起團練。經過一段時間的學習，愈來愈喜歡、也更享受練拳當下的時光。

同心協力--和善喜悅

参加教練研習課程，對太極拳之拳經、論更進一步的了解，增長學習能量。第一天的課程，一早起來到「正南里活動中心2F」，看到學長們及老師已經將場地佈置完成，準備迎接這三天的課程，大伙兒同心協力的畫面，很令我喜悅……直到 林彩鳳、周佰志兩位師爺出現。

學習『放鬆』

課程開始，專心一意的上著課，並欣賞著 彩鳳師爺不慍不火、優雅自在的神態，體會到何謂：〝氣要細、長、靜、慢〞及〝行氣要能上、能下、能循環〞。事實上以上功法要能做到位，完全取決於〝鬆〞。〝鬆〞是學習太極拳首要課題。學習『放鬆』是我給自己這堂課後的提醒。

輕鬆自在的練拳

接著導讀「鄭子太極拳十三篇」；教導解釋「學太極拳必自學吃虧始」、「練呼吸，不能不管他--要管、要練」、「專氣才能致柔，去除一切妄念，身體的陰氣才能轉成陽氣」，只生養「專氣」。把心常安在「丹田」，並且施行於行、住、坐、卧，無刻不殆，時時「安心」。更深一層的指導叮嚀：內氣頻率要修煉到與宇宙同步、才能接受到宇宙能量，無時無刻保持「清淨心」。而練拳時所有關節，要像裝了彈簧，每次鬆沉下去，就要有內氣貫串上來，才能輕鬆自在，享受拳趣。

無感於氣温，熱情學習

中午休息，大伙兒一起吃便當，那感覺好像重回學生時代，好開心…..

下午課程由 周佰志師爺教導大家推手基本功，在大熱天下，大伙兒專注的學習，無感於氣温存在，求學的精神讓人感動。我也茅塞頓開，收獲良多。

啟發後輩的無私精神讓人感佩

第二天； 彩鳳師爺帶領同學們，做功架的調整及技巧解說示範；把每一招仔細地指導過一遍，並領操團練。傾囊相授、啟發後輩的無私精神讓人感佩。使我對拳法也有多了些認識，更加體會虛實轉換的巧妙。

發現「歸真太極」的寶貝很多…

看著同學們個個聚精會神的學習，讓我覺得學拳雖不容易，卻很歡喜！很感謝許老師。張爸及學長、學姐們，安排了這次的學習課程，讓我更深入的認識太極拳，並愈來愈喜歡。尤其在第三天的課程結束後，發現「歸真太極」的寶貝很多…..    

元極到太極的感動

 2013.06.05陳玉雀 

二年前，在結束元極舞運動時（學了好幾年），正愁著有什麼運動可以繼續的，後來經同學告知，竹南國中附近會有一位許老師將要教授太極拳，想到終於可以動動手脚，遠離老人痴呆症，內心就無比的喜悅。

  學太極氣功十八式、太極拳功架、亂環訣，起先都是依樣畫葫蘆。等到招式熟悉之後，老師開始著重於身體鬆柔、沉肩落胯、摒除雜念的教導。經過不斷的調整，慢慢體會出有「氣」的到來，行拳之際，輕鬆舒服，無法形容。

   回想，接觸先天內氣的初期，體內原有的病灶就漸漸的顯現出來，神奇的是「氣」還會修復它。讓整個人感覺神采奕奕。進入站樁的神奇階段，感受到混元樁與開合樁的艱辛，同時發現氣的運行又更加奧妙。開合樁的鬆、靜，更讓氣上督脈至百會，接著氣又隨任脈納入丹田而下湧泉。

    6月1~2日講習課程，讓自己更加了解太極拳意和氣的運用，尤其在林、周兩位大師傾囊相授之下，大方展現太極拳、太極劍、太極刀功架演練及技巧，讓自己覺得所知尚淺，因此必須更加用心勤練，以期有更好成果。 最後則感激老師與張爸不厭其煩的一再教導。

中國古老以來的好功夫

林正松2013/6/09

    2012五月份因著關東橋長老教會開課的邀請，家榆很有興趣也希望我能

一起參與，我們就一起展開了太極拳學習之旅。

學習之初感到很新奇，感覺好像在練武功，但我們從沒有這樣經歷或接觸，所以也認真的在課堂上聽老師的教導與學習，但回到家練習時總是覺得不對勁，但都不太清楚，只追求外型的姿勢準確，在內氣方面一點都沒有去養成，氣功十八式，亂環訣，站樁都沒有去體會學習，到頭來感覺只是為了運動效果，流流汗對身體養生有幫助就繼續的上課。當然學習的過程感受到老師對太極拳熱愛，及想傳承及教導大家的熱心，希望這麼好的東西，可以幫助我們延年益壽，長生不老，又能治百病，中國古老以來的好功夫怎能不告訴大家呢!

感謝 桂禎老師與 張爸的無私與任勞任怨來到新竹開班教導我們，也辦師兄師姐的切磋大會，更邀請兩位師爺親自來教我們，希望我們能夠更準確的接收從師祖所傳承下來的珍寶，不容於偏差，而能完全的融入，傳習於鄭子太極拳。

一年來每星期二晚上一次的練功，斷斷續續的課程，因著老師的陪伴與寬容。也使得我與家榆也是有模有樣，更在老師的特別安排，上了兩天更充實的太極拳的精要，讓我們打從內心裡知道基本功的重要，紮根在我們的心裡，每天養氣，站樁為一切之根本。雖然身體仍是僵硬，但老師們鬆沉的加持，讓我們也能擁有教練資格，拳藝精進是指日可待。謝謝所有這麼熱心熱愛與使命傳承發楊鄭子太極拳的老師師祖們，如果沒有妳們我們也沒有機會去認識學習，知道太極拳的博大精深，我相信打拳能增厚我們內藏精氣神，擁有健康的身體，進而使我們能將鄭子太極拳融入在自己的日常生活中。

一場奇妙的接觸

鍾秋蓉 2013/6/09

進入太極拳世界已逾一年8個月。這真是一場奇妙的接觸，踏進這門藝術的大門。

記得當時對忙碌的我而言，以為一週只需上課2次，每次一小時，心中盤算著應該可以擠出這點時間。哪知從上第一節課至今，卻也習慣了每週5次的團練。至今老公仍不可置信，他那時髦的老婆竟會打那古老又傳統的運動，而且還白衣黑褲的晃半天。

這一路的學拳過程真是要感謝不少人，若不是許老師、張爸、秀美的耐心指導，晨二班全體同學的互相教導，還真不能成就今日的學習。這中間不知想放棄多少次，卻也挨過了。究竟時間是在我的手上，身體的健康也是自己的，雜事就放一旁吧！

※我粗略的歸納我的學習過程大致可分四階段：

第一階段：濛濛懂懂期

單純的學功架，好不容易把37招記住就不錯了，經常邊打拳邊想，下課要處理的公事，哪能有啥進步。常常要偷瞄旁人，才知道打到哪兒？所以一套拳打完，真是頭昏腦脹、腳酸不已。

第二階段：有氣的感覺

已稍有鬆沉，也有氣的感覺了，但總是突然氣又不見了。雖然腳仍酸，但已輕鬆不少。這時有點得意，總以為進步不少了嘛。事後想想，打的速度不均、用力太大、手動作主動過於被動，還真的差的遠。

第三階段：打起拳竟有淋漓盡致的感覺

是從靜坐開始，讓我雀喜不已。原來靜坐過後，氣會如此強勁，打起拳竟有淋漓盡致的感覺。老師所說的眼光發亮、騰雲駕霧均一一表現。

第四階段：站椿的碰壁期

很奇怪，我始終無法體會站椿的好，自站椿後，右膝更痛了，讓我每每苦不堪言，我記得我幾乎是站到一半就改靜坐。也許我的靈是懶鬼，不願吃苦吧！再多點時間看看是否有所長進。

我認為靜坐帶給我無比的愉快，也讓我更能享受氣動的美妙。至此我才真正一頭栽進氣沉丹田、落胯轉腰的領域中。每次上完課有一氣呵成的感覺，第2天又不自主的想要來享受一番，太極拳對肢體有鬆柔、鬆開的要求，我只能儘量告訴自己，明天會更好。

大家一起來團練

許貴鈴 2013/6/5

以前我在公園裡，看到人家在打太極拳時，總是認為一點拳味也沒有，自己學習之後才知道，如同老師所說的:打太極拳就是要放鬆，用意不用力，用最小的力量來練拳，也就是拳譜上一開頭要求的「一舉動，周身俱要輕靈」的「輕」字。

   學拳已將近一年了，在這個團體看到大家認真的態度，並且仔細觀察為什麼大家要來學習打拳呢? 太極拳重視身心靈及意氣的修煉。過去也有學習其它的運動，但是太極拳，動作輕柔舒展，呼吸細慢靜長，練鬆能舒筋達骨，心意合一，如此方能真正達到養生保健的功效。

需要學習的還有很多，跟著大家一起團練更能事半功倍。學拳之後，近來最大的收穫是個性變得更加沉穩，雖然其它方面還需要努力，但藉由學習打「拳」，希望可以真正深入的了解與體會太極拳的深層意義。