2013.09.28中研院郝宏偉先生 太極拳專題演講
藍錦坤整理
太極拳入門
太極拳乃是以功架為主，以變勢為用，道、技兼揚。我們所學的太極拳與在公園打的太極拳有何不同呢? 我們所學的乃是傳統太極拳，所謂傳統太極拳是指：(1).有傳承(2).有枝幹(3).道技法三者並重(4).體與用形影不離。練太極拳乃是要補我們後天之不足，以克對方之先天(先天是指本能反應：頂、扁、丟、抗)，才能做到引進落空。而如何練功呢？先把功架依要點打好，再手拿啞鈴打拳，當習慣啞鈴之後，再空手打拳，此時即可對「輕」、對「鬆」有深刻的體會。至於站樁則是「莫站枯樁」，功架打久，自然生樁，因此太極拳要慢慢打，練行功架就是練活樁。而揉肘乃是推手的基礎，練揉肘乃是兩人互相餵勁，可以達到兩人練勁的效果。揉肘由着熟而漸悟懂勁。太極拳若有所成，則會氣質變化形於外，也更能體會每個門派各有其特色，更加謙虛。而瘦的人，也將會因腰變的有力而變粗。
太極拳習拳三階段：
第一階段：鶴形
先求手，再求腳，後求腰。如「太極拳論」中所云，由招熟而漸悟懂勁。
第二階段：虎形
陽為氣，陰為形，內勁向外透露。例如:提手上「勢」，而非提手上「式」，是
氣勢而非招式。
第三階段：蛇形
練到骨軟筋硬，關節鬆活。例:轉身擺蓮，腰如車軸。
打拳練劍要用心，用心才能以意領炁。練拳時若是兩股(膝蓋以上，胯以下部位)會痠，表示有練到位，繼續持之以恆，當兩股從會痠練到不痠，表示功力有精進，兩股有力腳才能生根。練拳若是膝蓋會痛，表示練錯，沒有做到(1).膝蓋不過腳尖 (2).轉腰跨時，膝蓋沒有定住跟著轉。
太極十三勢補充說明：
一、 「掤」：是要架對方的「按」，練拳時是「前腳實，後腳虛」，在用時，會變勢成「前腳虛，後腳實」，達到引進落空的目的。(ref:《太極體用全書》上說：「敵人對面用左手擊我胸部，我......以我之腕貼在彼之肘腕中間，用橫勁向前往上掤去。」這裡的掤法是向前向上轉腰橫出，用的是橫勁。掤手是楊式拳的總手之一，也是推手中的接手。意念在腕的上緣，打手時一般以腕部與人相接，勁點也在腕的上緣。掤手在楊式太極拳中使用最多，也最有效。)
二、 「捋」：逢「捋」必「靠」，捋時「管活不管死」，意思是管住了對方身上活動的關節，則對方轉動不靈，不易走化。就手臂而言，腕和肘是活動的關節，捋對方時，管住了這兩個關節，就容易拿住對方。在己則滯，從人則活。(ref: 《太極拳體用全書》上說：「設敵人用左手擊我側肋部......速將我右腕肘間，側貼彼肘節上，側仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上......內向胸前、左側捋來」。捋是拖腕捋肘，施用時，順對方的來力，向裡引進，使對方力量落空，即轉腰將對方向一側捋出。)
三、 「擠」：(ref: 《太極拳體用全書》上說，由捋式對方往回抽其臂，我則乘其抽臂之際，隨出擠之。擠法是使用合勁和長勁。合勁是兩手合成一勁施于對方身上，長勁是全身由腳而腿而腰，形于手臂，串成一勁，伸腰長往而發。直線發勁。擠法是直線發勁的。楊式太極拳發放時「曲中求直」，看准對方的焦點、重心線，得機得勢，直線發勁，不走弧形。左手按住右前臂時，不能用手指或腕根，要用手心。用手指易打折自誤，用腕根易滑動，使不上勁，用手心貼住右小臂，助力方便。擠式意念在右手背至右肘一側，勁點在右小臂外側。左手勁點在手心。)
四、 「按」：借力打人，而力由地借(要能做到借地之力，首先要先將兩股練的有力，腳才能生根，然後才能經由鬆、沉與虛實變化而藉地之力)，當往下按時，對手自然會往上頂，趁對手「下浮上動」之際，順勢往前送，所以太極拳是「道法自然」。(ref: 《太極拳體用全書》中說：「由前勢，設敵人乘勢從左側來擠，我即將兩腕從左側往上用提勁，空其擠力。」「速用兩手心按其肘及腕部，向前逼接去。」「伸左腿，腰也同時往前進攻，眼神隨動往前從上送去。」按手使用的是提勁與長勁。提勁為向上向左引化對方來力，以獲得發長勁的機會。演練時兩手開按的距離是自己兩肩的寬度，使用時兩手按的位置是對方腕肘的位置，同時貫徹管活不管死的原則。直線進攻。按法在得機得勢時，對準對方的焦點，直線按逼，不走弧形，以獲得最快的速度。按手的機關在腰，發按勁靠腰的長往進攻，不是單靠手的力量。)
五、 掤捋擠按是單勁，採挒是兩勁相合(例如：挒是一手截一手切)，而肘靠則是六勁合一。八勁(四正：掤捋擠按，加四隅：採挒肘靠)，八勁互通。其中「掤捋擠按採挒」最常用。(ref: 楊澄甫太極拳說十要在拳架中的運用/趙幼斌
)
六、 顧住三前盼七星：「三前」是手前、足前、眼前；「七星」是肩肘膝胯頭手足。「進退顧盼」起伏得當，伸展得宜。
七、 (ref: 楊澄甫太極拳說十要在拳架中的運用/趙幼斌
)
八、 往復須有「摺疊」、進退須有轉換：摺疊是內在的，是指舊力未竭，新力已
生，因此如「太極拳論」中所云，長拳者，如長江大海，滔滔不絕。進退時胯要內吸，虛實轉換要清楚。
九、 「命意源頭在腰際」：要練拳強身須先培養中氣，要培養中氣則先要將命門練好，命門乃前對肚臍、後對兩腎，位置並非固定不變。由命門來導引兩腎(左陰右陽)，腎(水)好則肝(木)強，肝強則心(火)壯，心壯則脾(土)胃健，脾胃健則肺好。所以說「命意源頭在腰際」。
十、 中定：只有在定式時才強調，因為在行拳時，虛實轉換一直在交替，身體中線也會配合著一起變動。
十一、尾閭中正神貫頂：為何要收尾閭？正如鸣雞擺尾，藉由收尾閭，將炁送到手上。
太極拳十要補充說明：
一、 含胸拔背：拔背者，氣貼於背也，拔背是要蓄勁，能拔背，則能力由脊發。
楊式太極拳傳承圖略
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